Pour éviter de payer un abonnement mensuel, pensez à créer un espace d'entraînement dans votre maison. Avec peu de frais après l'investissement initial dans l'équipement, vous serez en mesure d'éliminer cette dépense mensuelle de votre liste de factures.
Les gymnases à domicile permettent non seulement d'économiser de l'argent, mais ils peuvent également vous faire gagner du temps. La commodité de se réveiller et de descendre pour faire de l'exercice est un avantage majeur. Le seul inconvénient est que vous ne pourrez pas trouver d'excuse pour sauter une séance d'entraînement.
Décider quel équipement inclure dans votre salle de gym à domicile peut être déroutant. Pensez à votre espace, à vos objectifs d'entraînement et à votre sécurité lorsque vous passez en revue les nombreuses options disponibles. Continuez votre lecture pour savoir ce qu'il faut considérer lors de la sélection des meilleurs équipements de gym à domicile, comment les configurer correctement et pour en savoir plus sur nos principales recommandations :
- MEILLEUR TAPIS DE COURSE : Tapis de course NordicTrack série T (6.5S)
- MEILLEUR VELO STATIONNAIRE : Vélo Couché Exerpeutic Pliant
- MEILLEURS HALTÈRES : Haltère réglable ATIVAFIT
- MEILLEURES BANDES DE RÉSISTANCE : Ensemble de bandes de résistance à la folie de remise en forme
- MEILLEURES SANGLES D'ENTRAÎNEMENT : Formation de suspension TRX GO
- MEILLEURE CORDE À SAUT : Corde à sauter haute vitesse Sonic Boom M2
- MEILLEURE BARRE DE TIRANT : Barre de traction Maximiza de Garren Fitness
- CONSIDÉREZ ÉGALEMENT : Curseurs Synergee Core
- MENTION HONORABLE: Série de gymnastique à domicile Bowflex
Ce qu'il faut considérer lors du choix du meilleur équipement de gym à domicile
Une façon de créer un gymnase à domicile est de commencer petit et de le développer au fil du temps. Les amateurs de fitness peuvent toujours s'entraîner avec très peu d'équipement. Si vous n'êtes pas prêt à investir dans une machine multi-usage ou cardio, envisagez de diffuser des exercices en ligne et d'utiliser des poids libres, des sangles d'entraînement ou des bandes de résistance. Du grand au petit et des folies aux vols, vous voudrez garder à l'esprit les facteurs suivants lorsque vous magasinez et utilisez le meilleur équipement de gym à domicile :
Objectifs d'entraînement
La première chose à considérer avant d'acheter un équipement d'entraînement est de savoir comment vous prévoyez de l'utiliser. Si, lorsque vous essayez de compléter vos journées au gymnase, vous n'aurez peut-être besoin que de quelques éléments clés pour atteindre vos objectifs d'entraînement.
- Si votre objectif est de faire un entraînement cardio quotidien, pensez à des machines comme un tapis roulant ou un vélo d'appartement. Si vous aimez vraiment repousser les limites, assurez-vous que ces machines sont livrées avec une variété de programmes et d'options de résistance ou de montée.
- Si vous n'avez pas le budget ou l'espace pour un gros équipement, associez une corde à sauter avec un tapis pour les squats et les fentes pour faire battre votre cœur.
- Pour l'entraînement en force, concentrez-vous sur les poids et les bandes de résistance à utiliser en solo ou à suivre avec un programme en ligne.
Espace disponible
La seule exigence d'un gymnase à domicile est que vous ayez un endroit où le mettre. Faites preuve de créativité en pensant à l'endroit où cela pourrait s'adapter pensez à donner une seconde vie à un garage inutilisé ou à un sous-sol non aménagé. Si votre seul espace est le coin de votre chambre, vous avez encore des options - vous devrez peut-être simplement faire preuve d'un peu plus d'inventivité.
Il existe des choix d'équipement pour la plupart des espaces de toutes tailles, mais planifiez en conséquence. Selon l'American Council on Exercise, un gymnase à plusieurs stations a besoin de 50 à 200 pieds carrés, les tapis roulants nécessitent environ 30 pieds carrés et les poids libres nécessitent 20 à 50 pieds carrés d'espace pour une utilisation appropriée.
Dans une zone plus compacte, concentrez-vous sur des équipements plus petits comme des poids et des bandes, et choisissez des machines qui se replieront ou se rangeront facilement. Pour les espaces plus grands, pensez aux machines multi-usages ou cardio qui offriront une véritable expérience gym. Voir ci-dessous pour en savoir plus sur la façon de configurer correctement votre salle de gym à domicile.
Sécurité
Lorsque vous magasinez pour l'équipement, prenez note des caractéristiques de sécurité de chaque article. Par exemple, les tapis roulants comprennent généralement une clé d'arrêt d'urgence que vous pouvez accrocher à vos vêtements. De cette façon, si vous tombez, la machine s'éteint automatiquement.
Pour les poids et autres équipements portatifs, une poignée de sécurité texturée aidera à éviter de glisser. Avec l'équipement de porte, le matériel de montage doit être robuste et capable de supporter beaucoup de poids. Lors de l'ancrage des sangles, recherchez celles qui se verrouillent lorsqu'elles sont bouclées pour les empêcher de glisser et assurez-vous que ces bandes et sangles sont suffisamment solides pour éviter de se casser ou de se déchirer.
Les routines intenses vous feront transpirer, il est donc important d'avoir une bonne ventilation, idéalement avec la climatisation. Un ventilateur de plafond peut aider à la circulation de l'air.
Accessoires
Il existe une infinité d'accessoires d'entraînement disponibles, alors tenez compte de vos besoins et de vos désirs lorsque vous achetez des articles plus petits. Ici, pensez à nouveau à votre salle de gym locale où vous pouvez trouver des serviettes pour essuyer la transpiration pendant que votre entraînement se réchauffe, une bonne bouteille d'eau pour vous aider à rester hydraté et des tapis pour offrir un rembourrage pour les étirements et autres activités au sol.
Au fur et à mesure que vous développez votre salle de gym à domicile, il existe des accessoires qui amplifieront votre entraînement. Ceux-ci incluent des bandes de résistance, des ballons de stabilité, des ballons de médecine, des kettlebells, des cordes à sauter et des rouleaux en mousse. Ces articles valent également la peine d'être pris en compte si vous avez un espace limité, car ils peuvent facilement être rangés.
Et n'oubliez pas votre technologie, comme les lecteurs de musique et autres articles pour vous divertir pendant l'entraînement, ainsi que les podomètres et les moniteurs de fréquence cardiaque pour suivre vos statistiques.
Nos meilleurs choix
Que ce soit pour acheter des machines d'exercice plus grandes ou des accessoires d'entraînement clés, ce guide présente certains des meilleurs équipements de gym à domicile pour la plupart des budgets et des configurations.
Tapis de course NordicTrack série T
Bien adapté à ceux qui recherchent un défi cardio, ce tapis de course NordicTrack est livré avec une période d'essai d'un mois avec l'application iFit, qui comprend des milliers d'entraînements à domicile qui peuvent être diffusés sur votre appareil et synchronisés avec votre machine. Si vous choisissez l'option de coaching personnel de l'application, un entraîneur peut contrôler votre tapis roulant en fonction de la durée, de la vitesse et de l'inclinaison de votre entraînement. Une clé de sécurité permet un arrêt rapide en cas de chute ou autre urgence.
Les commandes à une touche éliminent le défilement, vous permettant d'appuyer sur un numéro pour un réglage facile de la vitesse et de l'inclinaison. Si l'espace est un problème, une aide au levage facile vous permet de plier la base à la verticale lorsqu'elle n'est pas utilisée. Lorsqu'elle est soulevée, la machine mesure 38 pouces de long sur 36 pouces de large et 54 pouces de haut.
Vélo Couché Exerpeutic Pliant
Présentant une conception semi-allongée ou légèrement inclinée, cette option comprend des caractéristiques de confort et de sécurité telles qu'un grand coussin de siège et un dossier, et une expérience de montage et de démontage facile. Un volant d'inertie équilibré avec précision - le disque métallique lesté à la place d'une roue - facilite également une conduite douce et sûre. Si vous vous concentrez sur l'amélioration de la santé cardiaque, les capteurs de pouls manuel sur le guidon peuvent vous aider à cibler votre zone de fréquence cardiaque.
Trouvez la difficulté souhaitée avec un système de contrôle de tension magnétique à 8 niveaux et suivez la distance parcourue, les calories brûlées, le temps, la vitesse et le pouls sur un écran LCD (écran à cristaux liquides). L'Exerpeutic 400 XL a une capacité de poids de 300 livres.
Haltère réglable ATIVAFIT
Au lieu d'un ensemble d'haltères, cette option permet à l'utilisateur de changer de poids à l'aide d'un mécanisme de poussée et de glissière. Pour des raisons de sécurité, l'entreprise prévient de ne pas ajuster le poids de l'haltère à moins qu'il ne soit bien logé dans le plateau fourni. Pour plus de confort, lors du levage, la poignée est profilée avec une prise texturée douce.
Si vous aimez vous entraîner avec un poids dans chaque main, commandez-en deux. Cet haltère réglable se vend à un prix plus élevé que les autres, mais sa conception compacte permettra d'économiser beaucoup d'espace de stockage par rapport aux autres ensembles de poids.
Ensemble de bandes de résistance à la folie de remise en forme
Ces cinq bandes ont des niveaux de résistance croissants et peuvent offrir un entraînement complet du corps à un coût abordable. Vous pouvez les utiliser avec une variété d'exercices, dont 45 sont présentés sur une affiche d'entraînement incluse. Pour une routine sûre, assurez-vous de pratiquer une forme appropriée et passez lentement à un groupe avec une plus grande résistance. Les grands clips en métal vous permettent de basculer facilement entre les deux poignées en mousse, et les élastiques solides offrent une sécurité supplémentaire en empêchant les cassures.
Vous n'avez pas besoin de percer votre mur pour monter les bandes. Un ancrage de porte les maintient pendant votre entraînement, et ils peuvent également être facilement rangés dans le sac de transport inclus ou les conteneurs de stockage de gym.
Formation de suspension TRX GO
Contrairement aux bandes de résistance, l'entraînement en suspension vous aidera à exercer de grands groupes musculaires tandis que l'entraînement en résistance cible des zones plus spécifiques. Ces bandes peuvent être ancrées à une porte, un chevron, une poutre, un arbre, un poteau ou un poteau à un seul point d'ancrage avec l'une des deux solutions d'ancrage (incluses). Une boucle de verrouillage offre une fonction de sécurité supplémentaire pour éviter de glisser après avoir fixé la sangle autour de votre point d'ancrage.
Les poignées et les repose-pieds intégrés visent à fournir un entraînement confortable pour les exercices debout et au sol. Pour ceux qui découvrent l'entraînement en suspension, l'ensemble comprend un guide d'entraînement de 35 pages, une affiche avec des suggestions de posture et six mois gratuits pour l'application TRX qui propose plus de 1 000 entraînements. Ne pesant que 1 livre, vous pouvez l'emporter avec vous ou le ranger facilement après vos exercices.
Corde à sauter haute vitesse Sonic Boom M2
Autre option pour les petits espaces, cette corde à sauter peut être utilisée pour un bon échauffement ou un entraînement complet. Le système de roulement à billes offre une rotation à 360 degrés, tandis que les câbles recouverts de polymère offrent vitesse et durabilité. Le prix est plus élevé que certains, mais cette version comprend des fonctionnalités conçues pour les amateurs de fitness (pas les enfants du quartier).
Une conception en instance de brevet, autobloquante et sans vis vous permet d'ajuster la longueur du câble en fonction de vos besoins, avec tout excès stocké à l'intérieur des poignées. Les poignées antidérapantes en silicone visent à offrir un confort et une sécurité antidérapants.
Barre de traction Maximiza de Garren Fitness
Pour un entraînement du haut du corps sans poids, cette barre de traction est une alternative abordable et compacte. La barre est dotée de poignées en mousse extra-longues antidérapantes qui visent le confort lors de la réalisation d'exercices.
La barre peut être installée avec le matériel inclus, qui se compose de trois ensembles de supports de porte à visser qui peuvent être utilisés à différents endroits ou à différentes hauteurs. La barre réglable peut s'adapter aux portes en bois stables de 26 à 39 pouces de large. Fixez toujours votre barre au cadre de porte avec le jeu de supports et les vis fournis pour une installation sûre. Après le montage, assurez-vous de tirer dessus pour vous assurer qu'il est bien serré avant de faire vos exercices.
Curseurs Synergee Core
Les curseurs sont un accessoire de gym compact utilisé pour amplifier les exercices comme les fentes, les planches et les ponts en ajoutant des défis d'équilibre et de stabilité qui vous obligent à engager vos muscles abdominaux. Chaque disque mesure 7 pouces de diamètre et est accompagné d'un manuel contenant cinq exercices différents à essayer avec eux.
Les curseurs comprennent deux côtés pour différentes surfaces : un côté en mousse pour les surfaces dures et lisses comme les planchers de bois franc et un côté en plastique pour les surfaces plus douces, comme la moquette ou le gazon. Pour plus de sécurité, commencez lentement pendant que vous vous habituez à la sensation de vos curseurs sous les pieds.
Série de gymnastique à domicile Bowflex
Unique à Bowflex, le système Power Rod de l'entreprise présente une résistance allant jusqu'à 210 livres, avec la possibilité de passer à 310 ou 410 livres. Des poulies au niveau du haut et de la poitrine et une barre latérale fournissent des outils pour un entraînement du haut du corps. Un presse-jambes assis doté de coussins à rouleaux rembourrés amovibles et d'une barre de squat permet des exercices pour les jambes et le bas du corps. Le siège à dégagement rapide est réglable avec un épais coussin en mousse de polyuréthane haute densité et les poignées sont dotées de poignées caoutchoutées pour plus de confort et de sécurité.
Avec un encombrement assez compact, le Xceed mesure 53 pouces de long sur 49 pouces de large et 82 pouces de haut. Bien que ce gymnase à domicile soit un investissement, il reste inférieur à celui de nombreux concurrents.
Conseils pour l'installation et l'utilisation de votre équipement de gymnastique à domicile
Que vous ayez un sous-sol à remplir ou un coin chambre à coucher, vous voudrez aménager votre salle de sport pour maximiser l'espace et la sécurité. Un stockage approprié, comme des bacs et des boîtes, aidera à garder les petits objets comme les sangles et les bandes à l'écart et à éviter les risques de trébuchement. D'autres considérations de sécurité incluent un éclairage suffisant, les bons produits de nettoyage et un espacement approprié entre les équipements (comme indiqué ci-dessus). Choisissez également un endroit solide pour accrocher les sangles et les bandes si vous prévoyez de les utiliser dans votre entraînement. D'autres considérations sont un revêtement de sol approprié pouvant contenir de l'équipement lourd ou de la sueur et un endroit pour les articles de divertissement tels que les téléviseurs, les tablettes et les lecteurs de musique.
Pour des raisons de sécurité, assurez-vous de parler à un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants. Il est également important de prendre des précautions à la maison, comme vous le feriez à la salle de sport, comme porter les bonnes chaussures et éviter les vêtements amples qui pourraient se coincer dans l'équipement.
N'oubliez pas de nettoyer votre espace après une séance d'entraînement en essuyant l'équipement pour empêcher la croissance des bactéries, ainsi que de ranger le matériel en vrac pour éviter les risques de trébuchement. De plus, éloignez les enfants des poids lourds et des machines, en particulier sans surveillance.
Pour faire de la musculation à domicile et pour vous mettre au défi avec des poids lourds, il est crucial d'avoir un observateur pour vous soutenir si vous êtes fatigué. Commencez lentement au fur et à mesure que vous apprenez à connaître votre équipement pour éviter les tensions et les blessures.
- Éliminez l'encombrement de votre espace d'entraînement.
- Utilisez des solutions de stockage pour le matériel en vrac et autres accessoires.
- Assurez-vous de bien espacer votre équipement.
- Assurer une ventilation adéquate et un contrôle de la température.
- Ayez des lingettes désinfectantes à portée de main.
- Envisagez des tapis ou des carreaux de mousse pour protéger les sols.
- Créez une station multimédia pour vos objets technologiques.
- Utilisez un observateur ou évitez les poids super lourds.
- Parlez à votre médecin de votre routine d'exercice avant de commencer.
FAQ sur l'équipement de gymnastique à domicile
Si vous vous demandez si les entraînements à domicile seront à la hauteur de vos espoirs ou comment garder votre équipement sûr et propre, lisez la suite pour trouver les réponses.
Q. Les entraînements à domicile sont-ils efficaces ?
Les entraînements à domicile peuvent être tout aussi efficaces que les exercices au gymnase, à condition que vous disposiez du bon équipement et que vous vous engagiez à l'utiliser.
Q. Comment puis-je être sûr que mon équipement de gym à domicile est sécuritaire?
Assurez-vous que votre équipement est sûr en suivant les directives d'utilisation et en prenant vos propres précautions de sécurité pendant l'entraînement.
Q. Comment pouvez-vous garder l'équipement de gym à domicile propre?
Assurez-vous de débrancher les machines avant de nettoyer, puis essuyez toute la surface de chaque article avec des lingettes désinfectantes.