Les haltères sont un incontournable de la salle de fitness à domicile. Le bon ensemble peut faire une différence dans votre capacité à maximiser les résultats et à mettre votre corps au défi. Utilisés à la fois pour les entraînements du haut et du bas du corps, les meilleurs haltères poussent vos muscles à devenir plus forts et à montrer une meilleure définition.
Pour choisir le bon ensemble d'haltères pour votre maison et votre routine d'entraînement personnelle, commencez par cet aperçu des considérations clés à prendre en compte dans votre décision d'achat - et ne manquez pas nos choix préférés parmi les meilleures options d'haltères, mis en évidence ci-dessous !
- MEILLEUR GÉNÉRAL : Haltère à cadran réglable Merax Deluxe 71,5 livres
- MEILLEUR POUR SON ARGENT: Haltère Hex en Caoutchouc Fitness Day 1
- MEILLEUR FIXE : Poids d'haltères hexagonaux enduits CAP Barbell
- MEILLEURES PLAQUES D'HALTERES : Paire d'haltères réglables Unipack
- MEILLEURES KETTLEBELLS : CAP Barbell Kettlebell en fonte
Types d'haltères
Il existe plusieurs types d'haltères, notamment les haltères fixes, réglables, de studio, les assiettes et les kettlebells. Chaque type a ses avantages et ses inconvénients. Selon vos objectifs et votre niveau de forme physique, un type peut être meilleur pour vous qu'un autre.
Fixé
Les haltères fixes ont un poids fixe qui ne peut pas être ajusté avec des cadrans ou des plaques de poids supplémentaires. Leur poids varie de 2 ou 3 livres à 100 livres.
Une forme d'haltère de base a deux poids de taille égale avec une poignée au milieu. Cependant, les formes de poids varient. Les poids circulaires sont courants car la forme répartit uniformément le poids. Cependant, ils ont tendance à rouler lorsqu'ils sont placés sur le sol. Les poids hexagonaux sont une autre option populaire, encore plus que circulaire. Ils ne roulent pas entre les séries, mais la forme hexagonale répartit toujours le poids de manière uniforme.
L'inconvénient des haltères fixes est qu'à moins que vous n'ayez besoin d'un ou deux poids différents, disons un ensemble de 20 et 30 livres, ils prennent beaucoup de place. Certains fabricants conçoivent leurs poids pour être empilés, mais un support de poids est généralement le moyen le plus simple de les stocker.
Ajustable
Les poids réglables permettent d'économiser de l'espace et vous permettent d'accélérer les entraînements. Ces poids ont un cadran aux deux extrémités de l'haltère qui vous permet d'ajuster le poids par incréments de 2,5 à 5,5 livres. Avec un seul jeu d'haltères, vous pouvez obtenir plusieurs poids. Ces modèles sont beaucoup plus faciles à stocker et avec le bon système de numérotation, ils peuvent être rapidement ajustés. Les plages de poids varient de 5 livres à 75 livres dans un seul ensemble d'haltères. Cependant, d'autres ensembles peuvent n'avoir qu'entre 5 et 30 livres.
Les haltères réglables permettent d'économiser de l'espace et donnent accès à une large gamme de poids avec un seul jeu d'haltères. Cependant, ils peuvent être coûteux, et parfois les mécanismes d'ajustement sont capricieux et difficiles à utiliser. Certains modèles d'haltères réglables limitent également votre amplitude de mouvement.
Studio
Les haltères de studio sont des haltères fixes de faible poids, comme deux, cinq, huit et dix. Ils sont souvent utilisés par les débutants ou pour ajouter de la résistance aux exercices d'aérobie en studio. Les haltères de studio peuvent se présenter sous la forme d'un seul jeu ou de deux ou trois jeux stockés dans un rack d'arbre. En règle générale, ces poids sont recouverts de néoprène ou de vinyle pour les rendre plus faciles à tenir dans les mains moites et moins susceptibles d'endommager le revêtement de sol. Leur revêtement de protection facilite également leur nettoyage après chaque utilisation.
Plaques d'haltères
Les plaques d'haltères chevauchent la ligne entre un haltère et une barre. Ils se composent d'une barre avec des clips pour tenir les plaques de poids. Les plaques sont ajoutées et supprimées en fonction du poids que vous souhaitez soulever. La plupart des ensembles sont livrés avec plusieurs plaques de poids de poids différents.
Ces haltères offrent des options de poids polyvalentes et sont plus faciles à ranger que les haltères fixes. Ils offrent également une large gamme de poids, car vous pouvez toujours acheter des plaques plus lourdes. Cependant, ils ne sont pas aussi pratiques à ranger que les haltères réglables, et le processus de changement des plaques de poids ajoute du temps à votre entraînement.
Kettlebells
La conception unique d'un kettlebell défie le corps d'une manière qu'un haltère typique ne peut pas. Les kettlebells ont une boule lestée centrale avec un fond plat et une poignée sur le dessus. Ils ne sont pas équilibrés comme un haltère typique, obligeant l'utilisateur à travailler plus fort pour équilibrer le corps tout au long de chaque exercice. Les kettlebells sont utilisés pour des mouvements plus dynamiques afin de défier les articulations, l'équilibre et les muscles.
Les kettlebells sont disponibles en modèles fixes et réglables. De nombreux mouvements de kettlebell reposent sur la capacité d'ajuster la position d'une ou des deux mains sur la poignée pour cibler les bons muscles. Par conséquent, l'angle de la poignée joue un rôle dans le confort d'utilisation de la kettlebell.
Ce qu'il faut considérer lors du choix des meilleurs haltères
Plusieurs facteurs entrent en ligne de compte pour trouver les meilleurs haltères. Vos objectifs, votre niveau de forme physique et l'espace d'entraînement disponible influencent l'ensemble qui fonctionnera pour vous.
Objectifs d'entraînement
Le renforcement de la masse musculaire impose des exigences différentes sur un ensemble d'haltères que la tonification musculaire. Si votre objectif est de développer votre masse musculaire, vous avez besoin d'haltères de poids plus élevé. Cependant, si votre objectif est de tonifier les muscles plutôt que de prendre du volume, vous avez besoin de poids faibles à moyens. Dans ce cas, vous voulez toujours mettre vos muscles à l'épreuve, mais le maximum peut ne pas faire partie de votre plan d'entraînement. Les haltères fixes ou les haltères de studio peuvent mieux fonctionner si la tonification est votre objectif ultime. Ou, vous voudrez peut-être une kettlebell pour diversifier votre entraînement. En définissant vos objectifs, vous obtenez une meilleure idée de ce dont vous avez besoin de vos haltères.
Forme d'haltère
Comme nous l'avons déjà mentionné, les plaques d'haltères rondes ou les poids ont tendance à rouler. Les hexagones sont préférés car ils répartissent uniformément le poids mais restent stationnaires lorsqu'ils sont placés au sol. Les poids en forme d'octogone ne sont pas aussi courants, mais certains haltères réglables ont cette forme. Cependant, les octogones ne sont pas aussi stables que les hexagones et ces poids sont plus sujets à une distribution de poids inégale.
Matériel d'haltère
La fonte est le classique des haltères. Il est lourd et durable, mais nécessite une peinture protectrice, un revêtement ou du chrome pour éviter la rouille. Les revêtements protecteurs peuvent être en néoprène ou en vinyle.
Les haltères de studio sont généralement enveloppés de vinyle ou de néoprène en raison de leur utilisation pendant les cours de fitness. Le revêtement aide les mains moites à maintenir une prise ferme, tout en facilitant l'essuyage des haltères entre les utilisations. Le vinyle ou le néoprène protège le sol si l'haltère tombe, tout en protégeant le fer à l'intérieur de l'haltère de l'indentation.
Échelle de poids
Les haltères peuvent être trouvés dans des poids aussi élevés que 130 livres par haltère. Pour la salle de gym à domicile, si vous souhaitez pousser ces poids plus élevés, envisagez un modèle réglable. Ils peuvent aller jusqu'à 75 livres par haltère, mais prennent beaucoup moins de place qu'un ensemble de poids fixes. Si vous voulez dépasser 75 livres par haltère, pensez à une plaque d'haltères pour leur robustesse et leur durabilité.
Saisir
Une poignée texturée vous aide à tenir l'haltère en toute sécurité à travers une variété d'exercices. La texture aide également à maintenir votre adhérence lorsque les mains deviennent moites. Cependant, pour certaines personnes, une prise texturée peut être rugueuse sur la peau. Certains fabricants vendent des housses pour haltères qui maintiennent l'adhérence mais ne creusent pas dans la peau. D'autres personnes appliquent du ruban adhésif pour empêcher la texture de déchirer la peau ou portent des gants d'haltérophilie.
Les poignées en caoutchouc, en néoprène ou en vinyle sont plus douces pour les mains, mais peuvent ne pas être suffisantes pour maintenir l'adhérence à des poids plus élevés.
Espace disponible
L'espace est limité dans la salle de gym à domicile. Certaines personnes ont le luxe d'une salle de sport ou même d'un coin du garage, tandis que d'autres se limitent à ranger des poids sous le lit.
Si l'espace n'est pas un problème, les poids fixes offrent la meilleure durabilité, répartition du poids et facilité d'utilisation. Les poids réglables et les plaques d'haltères sont de bonnes options si vous avez un espace limité. Ces deux options fournissent plusieurs poids dans une seule conception d'haltère.
Nos meilleurs choix
Ces recommandations incluent une gamme de types d'haltères pour s'adapter à divers objectifs de mise en forme, styles d'entraînement et disponibilité de l'espace à domicile.
Haltère à cadran réglable Merax Deluxe 71,5 livres
Les haltères Merax Deluxe peu encombrants offrent une large gamme de poids qui commence à 11 livres et va jusqu'à 71,5 livres par incréments de 5,5 livres. Cela offre suffisamment d'autonomie pour tout un ménage. Chaque ensemble comprend un support d'haltères dans lequel ranger les poids. Cependant, vous pouvez les acheter avec un support roulant pour une utilisation avec un banc ou pour un accès plus facile.
L'une des meilleures caractéristiques de l'haltère Merax est le système de numérotation. C'est simple à utiliser, chaque plaque s'enclenche à chaque réglage. La simplicité de la conception permet à l'utilisateur de se mettre au défi tout en réduisant les minutes d'entraînement.
Haltère hexagonale en caoutchouc Fitness Day 1
Day 1 Fitness fabrique un haltère fixe abordable avec des poids allant de 5 à 40 livres par incréments de 5 livres. Le revêtement en caoutchouc sur les poids économise le sol en cas de chute. Le caoutchouc véritable a une odeur plus forte que les autres matériaux courants, mais il se dissipera à mesure que les haltères s'aéreront. Une poignée texturée recouverte de chrome ajoute de l'adhérence et de la stabilité. Les haltères sont livrés seuls ou dans le cadre d'un ensemble.
Poids d'haltères hexagonaux enduits CAP Barbell
La fonte grise solide de classe ASTM A48 et un revêtement en plastique 90 shore se réunissent dans un haltère conçu pour durer. (Shore fait référence à la résistance du revêtement en plastique et à sa résistance à l'indentation.) Le revêtement protège à la fois le fer de l'haltère et le sol de l'espace d'entraînement.
Une tête de forme hexagonale maintient l'haltère en place entre les séries, tandis que la poignée chromée offre une prise durable et confortable avec une texture stratégiquement placée. Cette texture supplémentaire permet aux utilisateurs de maintenir leur adhérence grâce à des exercices dynamiques.
Paire d'haltères réglables Unipack
Les haltères d'Unipack comportent des plaques de poids plutôt qu'une conception d'haltère réglable. Ces haltères donnent plus l'impression que vous êtes entré dans la salle de gym car ils ressemblent plus à une barre. Chaque haltère peut supporter jusqu'à 100 livres pour défier même les haltérophiles sérieux.
Un collier fileté sécurise les plaques de poids à la barre, il n'y a donc pas de décalage à travers les ascenseurs. Les plaques sont en fonte revêtue et assurent une répartition équilibrée du poids. Le seul inconvénient est la forme ronde traditionnelle des plaques de poids, ce qui les rend sujettes au roulement.
CAP Barbell Kettlebell en fonte
La conception sans couture du CAP protège le kettlebell d'une panne au niveau d'une couture et un revêtement protecteur empêche la rouille.
Les exercices de kettlebell nécessitent différentes positions de préhension sur la poignée. L'angle et la largeur de la poignée de ce modèle sont confortables pendant les balançoires, les ascenseurs et les exercices au sol avec une ou les deux mains. Les kettlebells ont un équilibre différent de celui d'un haltère typique, et ce modèle mettra au défi plusieurs groupes musculaires à chaque mouvement.
Ce kettlebell est disponible en douze poids différents, afin que les personnes de différentes tailles et niveaux de forme physique puissent trouver un poids confortable.
Conseils pour utiliser les haltères en toute sécurité
Les haltères présentent un danger pour la sécurité s'ils ne sont pas utilisés avec précaution et correctement. Même la chute d'un haltère léger sur votre orteil peut vous casser un os. Il faut aussi faire attention à ne pas commencer trop lourd. Il est préférable de donner aux muscles le temps de se renforcer et de se développer au fur et à mesure que vous apprenez la forme correcte de chaque exercice. Voici quelques conseils supplémentaires pour assurer votre sécurité lorsque vous vous entraînez avec des haltères :
- Gardez le dos droit tout en ramassant les haltères.
- Videz votre espace d'entraînement avant de commencer, afin de ne pas trébucher sur l'équipement.
- Soulevez lentement au fur et à mesure que vous apprenez de nouveaux exercices pour augmenter le temps de travail des muscles et vous assurer d'avoir la bonne forme.
- Echauffez vos muscles avec 5 à 10 minutes de cardio avant de soulever.
- Rafraîchissez-vous et étirez-vous une fois l'entraînement terminé.
- Portez des chaussures pour protéger vos pieds en cas de chute d'un haltère.
FAQ sur les haltères
Si vous n'avez jamais utilisé d'haltères auparavant, lisez la suite pour plus de conseils. Il est assez simple de s'y habituer, surtout si vous commencez avec un ensemble léger. Nous avons répondu à quelques questions courantes pour vous aider dans vos entraînements.
Q. Que sont les haltères ?
Les haltères sont des poids libres qui ont une poignée courte avec un poids égal aux deux extrémités. Ils sont souvent utilisés pour isoler des groupes musculaires comme les biceps et les triceps. Cependant, ils peuvent également cibler plusieurs groupes musculaires grâce à des exercices dynamiques et multiplanaires.
Q. Quels haltères sont les meilleurs; caoutchouc ou acier ?
Les haltères sont généralement en fer plaqué chrome, mais peuvent avoir des pièces en acier inoxydable. Les revêtements en caoutchouc protègent le fer des bosses tout en protégeant l'espace d'entraînement des haltères qui tombent. Les revêtements en caoutchouc, en vinyle ou en néoprène sont également plus faciles à saisir et à garder propres si vous désinfectez les haltères entre les utilisations.
Q. Avec quels haltères dois-je commencer ?
Commencez avec un poids qui vous met au défi mais ne pousse pas vos muscles à leurs limites. Si vous avez besoin de plusieurs poids, envisagez un haltère réglable ou des plaques d'haltères. Les hommes commencent généralement à des poids plus élevés, comme 25 à 30 livres selon le type d'exercice. Les femmes commencent généralement avec des poids inférieurs entre 10 et 15 livres et progressent vers des poids plus élevés à mesure qu'elles gagnent en force. Cependant, chaque personne est différente. Essayez d'évaluer un poids qui est confortable pour vous, mais qui fait brûler le muscle après sept ou huit répétitions. Vous pouvez essayer deux ou trois séries à ce poids ou aller plus léger si vous souhaitez ajouter des répétitions à chaque série.
Q. Est-il acceptable d'utiliser des haltères tous les jours ?
Tant que vous utilisez une bonne technique et que vous variez vos exercices, vous pouvez utiliser des haltères tous les jours. Cependant, vous ne voulez pas travailler le même groupe musculaire jour après jour. Le tissu musculaire se construit pendant les périodes de repos. C'est bien d'utiliser des haltères pour travailler les biceps un jour, puis de les utiliser pour ajouter du poids tout en se fendant le lendemain. Cependant, vous ne voulez pas les utiliser pour travailler les biceps tous les jours, car les biceps ne peuvent alors pas récupérer complètement et construire de nouveaux tissus musculaires.