S'entraîner à la maison peut sembler bien en théorie, mais de nombreux candidats à l'exercice n'ont pas de place pour des équipements de fitness encombrants et peu attrayants. Heureusement, avec les bandes de résistance, vous pouvez développer votre force, votre flexibilité et votre stabilité à peu près n'importe où, puis jeter l'équipement dans un sac, un placard ou un tiroir et hors de vue.
L'entraînement en résistance est une technique qui provoque la contraction des muscles contre un poids ou une force. Les bandes de résistance offrent une résistance continue tout au long d'un exercice, la résistance augmentant lorsque vous atteignez le sommet du mouvement et diminuant lorsque vous revenez à la position de départ. La plupart des exercices effectués avec des poids libres ou des appareils de musculation peuvent être effectués avec des bandes de résistance. Prenez une flexion basique des biceps, par exemple : pour en faire une, vous marcheriez sur le centre d'une bande de résistance de type tube et tout en tenant le tube dans votre main, placez vos coudes près du corps et levez la main à l'épaule. Pour régler la résistance, il vous suffit de déplacer votre pied pour relâcher ou absorber le mou.
Un entraînement avec bande de résistance offre une résistance continue et croissante tout au long des exercices. Lorsque vous atteignez le sommet d'un exercice (par exemple, le point d'une flexion du biceps lorsque la main atteint l'épaule), la résistance est à son maximum. Sur le chemin du retour à la position de départ, vous « combattez » la résistance pour garder le contrôle. Ce n'est pas le cas des poids libres ou des appareils de musculation, qui offrent une résistance continue mais non croissante, et aucun « combat » au retour au départ. Par conséquent, un entraînement avec bande de résistance rivalise avec d'autres exercices de résistance au poids tout en sollicitant les muscles dans les deux sens.
Les bandes de résistance sont également une excellente option pour les exercices multidimensionnels qui activent en même temps les principaux groupes musculaires et les groupes musculaires de soutien environnants. Les bandes offrent une fluidité de mouvement qui imite les mouvements de la vie réelle, dans laquelle vous ne restez pas sur un seul plan. Par exemple, pour atteindre une boîte sur une étagère du garde-manger, les épaules doivent être atteintes, le bas du dos et le tronc pour se stabiliser et les épaules pour résister au poids lorsque vous abaissez la boîte. Les bandes de résistance activent le corps de la même manière, activant plusieurs groupes musculaires pour stabiliser le corps.
Disponibles en différents niveaux de résistance/poids, les bandes de résistance conviennent aussi bien aux débutants qu'aux athlètes expérimentés. Cette polyvalence permet aux membres de votre foyer avec différents niveaux de forme physique d'utiliser le même ensemble de bandes de résistance.
Bien que les bandes de résistance offrent une approche simple et sensée de la forme physique fonctionnelle, elles varient en type, en qualité et en accessoires inclus. Lisez la suite pour savoir comment les choisir - et pourquoi les éléments suivants sont considérés comme les meilleurs disponibles - afin que vous puissiez trouver celui qui convient le mieux à vos objectifs de mise en forme.
- MEILLEUR GÉNÉRAL : Ensemble de bandes de résistance TRIBE PREMIUM pour l'exercice
- MEILLEUR POUR SON ARGENT: Bandes de boucle de résistance LetsFit
- MEILLEUR POUR LES PULL-UP : Bandes de résistance à l'exercice INTEY Pull up Assist Band
- MEILLEUR POUR LES JAMBES ET LES FESSES : Bandes de résistance Walito pour les jambes et les fesses
- MEILLEUR POUR LE CORPS COMPLET : Ensemble de bandes de résistance à la folie de remise en forme
- MEILLEUR CERCLE DE HANCHE : Bandes de résistance Te-Rich pour les jambes et les fesses
- MEILLEUR POUR LE VOYAGE : Ensemble de bandes de résistance Black Mountain Products
Ce qu'il faut considérer lors du choix des meilleures bandes de résistance
Vos objectifs personnels de mise en forme détermineront le type de bandes de résistance qui vous convient le mieux. Par exemple, si vous souhaitez un entraînement complet du corps, un ensemble de bandes de résistance comprenant des poignées, des sangles de cheville et de poignet et des ancrages de porte est nécessaire. Cependant, si vous souhaitez uniquement une assistance pour les tractions ou pour cibler les jambes et les fessiers, vous pouvez utiliser des bandes de résistance conçues pour ces exercices et zones spécifiques. Gardez les caractéristiques suivantes à l'esprit lorsque vous achetez des bandes de résistance.
Matériel
Les bandes de résistance sont fabriquées dans trois matériaux différents, chacun avec des avantages et des inconvénients, et certains sont mieux adaptés à certains types d'entraînement.
- Latex. Les bandes de résistance en latex peuvent être en latex naturel ou synthétique. Le latex naturel offre la meilleure élasticité et résistance, mais il peut perdre de son élasticité, se dessécher ou devenir cassant sous des températures élevées et/ou une humidité excessive. Il est également plus cher que le latex synthétique ou le caoutchouc sans latex. Certains fabricants équilibrent la qualité et le prix en utilisant un mélange de latex naturel et synthétique, offrant la résistance et l'élasticité du latex naturel avec la résistance à la chaleur et à l'humidité du latex synthétique. Bien sûr, si vous avez une allergie au latex, optez pour un autre matériau.
- TPU (polyuréthane thermoplastique) et caoutchouc sans latex. Ces deux matériaux ont une meilleure résistance à la chaleur et une meilleure tolérance à l'humidité que le latex naturel, mais ont tendance à perdre leur élasticité plus rapidement que le latex naturel.
- En tissu. Les bandes de résistance en tissu sont un mélange de latex ou de TPU et de tissus extensibles comme les mélanges coton/poly spandex. Ils offrent une résistance plus rigide et moins d'élasticité que les bandes de résistance en caoutchouc latex ou sans latex. Cette qualité de tension est souhaitable dans les bandes de résistance en boucle qui ciblent les cuisses, les fessiers et les hanches, car vous avez besoin d'une plus grande résistance pour défier ces grands groupes musculaires. Le tissu aide également à maintenir les bandes en place afin qu'elles ne roulent pas ou ne pincent pas sur la peau nue.
Taper
- Feuille. Les bandes de résistance en feuille sont longues et plates, sans poignée, mousqueton ou crochet à chaque extrémité. La bande peut être enroulée autour des mains, attachée à la cheville, fixée à une poignée de porte ou utilisée pour créer une boucle en attachant les extrémités ensemble. Les physiothérapeutes utilisent souvent des bandes de résistance en feuille parce qu'elles sont si polyvalentes. Bien qu'ils viennent dans différents niveaux de résistance, vous pouvez ajouter ou réduire la résistance en prenant ou en laissant sortir du mou. Les bandes de résistance en feuille sont vendues en une seule bande ou en ensembles.
- Boucle. Les bandes de résistance de boucle sont un cercle continu, et l'épaisseur et la longueur de la boucle déterminent sa fonction. Les bandes de résistance à boucles longues et épaisses sont couramment utilisées pour aider pendant les tractions, tandis que les bandes de résistance à boucles courtes sont idéales pour les entraînements du bas du corps. Les boucles peuvent également cibler la plupart des groupes musculaires, si elles sont utilisées de manière créative. Les bandes de résistance en boucle sont disponibles en bandes individuelles ou en ensemble.
- Tube. Plutôt qu'un morceau plat de latex, les bandes de résistance à tube se composent d'un tube de latex flexible ou d'un matériau semblable à du caoutchouc - plus le tube est épais, plus la bande offre de résistance. Les bandes tubulaires sont généralement livrées avec des poignées, des sangles de cheville et des ancrages pour offrir un entraînement complet du corps. Certains modèles vous permettent d'augmenter ou de diminuer la résistance en ajustant le placement des poignées. Vous pouvez également ajuster la résistance en ajustant votre position sur la bande. Les bandes de résistance tubulaires sont faciles à manipuler, ce qui en fait un favori pour les débutants.
Objectifs d'entraînement
Qu'espérez-vous réaliser avec les bandes de résistance ? Si vous souhaitez ajouter une résistance multidimensionnelle à un entraînement complet du corps, un ensemble de bandes de résistance tubulaires avec ancrages et poignées offre des options polyvalentes dans une configuration facile à utiliser. Pour un entraînement plus difficile du bas du corps, choisissez des bandes de résistance en boucle pour augmenter la résistance pendant les squats, les coquilles, les poussées de hanche et d'autres mouvements sous la ceinture. Bien que les bandes de résistance en feuille puissent être difficiles à utiliser au début, elles offrent une flexibilité en termes de longueur, de conception et d'adhérence, vous permettant ainsi de cibler presque tous les groupes musculaires.
Niveaux de résistance
Le niveau de résistance fait référence à la quantité de résistance offerte par la bande. Les bandes épaisses offrent généralement une plus grande résistance. Les fabricants indiquent le niveau de résistance de la bande par couleur (par exemple, le vert est égal à la lumière, le jaune est égal à moyen et le noir est égal à lourd). Sur l'emballage du bracelet ou dans le manuel d'instructions, vous pouvez généralement trouver la plage de poids équivalente pour chaque couleur. Une bande verte étiquetée "légère" peut offrir 5 à 10 livres de résistance, selon la distance à laquelle vous l'étirez, tandis qu'une bande noire "lourde" peut offrir 25 à 30 livres de résistance. Cela vous donne une idée du poids libre ou de la machine équivalente à la résistance que vous utilisez.
Bien que vous puissiez acheter une seule bande de résistance, il peut être judicieux d'acheter un ensemble avec plusieurs niveaux de résistance, car certains groupes musculaires, tels que les quadriceps, sont plus forts que d'autres comme les triceps. De plus, avec une utilisation régulière, vous pouvez devenir plus fort. Cela signifie que vous aurez peut-être besoin d'une plus grande résistance pour continuer à solliciter vos muscles. Vous voudrez peut-être avoir un ensemble avec plusieurs niveaux de résistance afin de pouvoir les utiliser à long terme.
Certaines conceptions de bandes de résistance permettent à plusieurs bandes d'être utilisées à la fois ou « empilées » pour augmenter la résistance. Cela vous permet d'augmenter progressivement la résistance et d'utiliser le même ensemble pour cibler les muscles plus petits (et parfois plus faibles) du haut du corps et les groupes musculaires plus gros (et parfois plus forts) du bas du corps. Une fois que vous avez votre kit de démarrage, vous pouvez acheter des bandes supplémentaires dans les niveaux de résistance à mesure que vos besoins et vos objectifs changent.
Portabilité
Bien que les bandes de résistance soient une option intelligente pour la maison, elles sont également très portables et idéales pour faire de l'exercice loin de chez soi. Même les ensembles de 25 à 30 pièces comprennent généralement un sac de transport suffisamment petit pour tenir dans une valise. Si vous manquez d'espace pour vos bagages et que vous devez réduire votre poids pendant le voyage, les bandes à boucles ou à feuilles sont un choix judicieux car elles ne nécessitent ni ancrages ni poignées.
Confort et facilité d'utilisation
Plusieurs facteurs influencent le confort et la facilité d'utilisation des bandes de résistance. La conception de la poignée et le réglage de la longueur jouent un rôle, tout comme la taille, la force et la mécanique corporelle unique de votre corps.
Les bandes de résistance avec poignées réglables et poignées ergonomiques sont généralement les plus confortables et faciles à saisir pour un meilleur contrôle à travers une gamme complète de mouvements. Les poignées réglables vous permettent de modifier la résistance en déplaçant la poignée; sans poignées réglables, vous pouvez modifier la position de votre corps, en prenant ou en relâchant le mou jusqu'à ce que vous trouviez le bon niveau de résistance.
Techniquement, les bandes de résistance en feuille sont les plus faciles et les plus rapides à ajuster car il vous suffit de modifier votre prise ou votre position pour changer la résistance. Cependant, cela peut prendre un certain temps pour apprendre à les saisir et à les manipuler efficacement et confortablement. C'est à chacun de décider ce qui est le plus important : des ajustements rapides de la résistance ou une prise en main confortable.
Accessoires
Les bandes de résistance peuvent être livrées avec divers extras pour améliorer la fonctionnalité, le confort et la commodité.
- Ancres. Fixez des ancrages à une porte, à une poignée de porte ou au sol et passez une bande de résistance à travers pour étendre la variété d'exercices que vous pouvez faire tout en offrant une plus grande stabilité.
- Poignées pour les exercices du haut du corps, donnez aux bandes une sensation similaire à celle des appareils de musculation ou des poids libres et n'irritera pas la peau de la paume.
- Sangles de cheville et de poignet faciliter divers exercices. Plutôt que d'attacher ou de saisir une bande de résistance, vous attachez la sangle à la cheville ou au poignet et utilisez une ancre pour plus de stabilité. Les sangles peuvent offrir une liberté de mouvement, permettre l'activation des groupes musculaires et isoler les groupes musculaires en fonction de l'exercice individuel.
- Curseurs de base sont des coussinets ronds utilisés pour défier la stabilité et l'équilibre. Vendus par paire, ils sont conçus pour être utilisés avec les deux pieds ou les deux mains en même temps. Ils font glisser les mains ou les pieds, ajoutant une couche supplémentaire de difficulté aux pompes, aux alpinistes, aux fentes et aux planches en activant le noyau et en exigeant un équilibre et une stabilité supplémentaires pour maintenir une forme appropriée et maintenir les curseurs en place.
- Poignées push-up. Les poignées de pompes reposent solidement sur le sol pour réduire la pression sur les poignets et les coudes et répartir le poids plus uniformément pendant les pompes. Cependant, comme ils gardent vos mains hors du sol, ils peuvent ajouter un défi supplémentaire en élevant le corps de quelques centimètres, ce qui vous permet de plonger plus bas que le niveau de vos mains.
- Sacs de transport. Généralement faits de polyester, de nylon ou de filet, les sacs de transport vous permettent de garder votre bande de résistance ensemble pour le stockage et le voyage.
Nos meilleurs choix
Maintenant que vous avez une idée du fonctionnement de ces merveilles d'entraînement, envisagez les options suivantes. Certains offrent un entraînement complet du corps, tandis que d'autres aident ou mettent au défi des types d'exercices ou des groupes musculaires spécifiques. La durabilité, la portabilité et le prix ont également été pris en compte dans ce tour d'horizon des bandes de résistance.
Ensemble de bandes de résistance TRIBE PREMIUM pour l'exercice
TRIBE PREMIUM rassemble des matériaux de qualité supérieure dans un ensemble de bandes de résistance conçu pour défier tout le corps. Il existe trois ensembles disponibles - 45 livres, 105 livres et 150 livres - pour offrir une résistance en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Chaque bande est faite de latex naturel dans une conception à double paroi qui augmente la résistance, l'élasticité et la durabilité des bandes.
Les poignées solides mais moelleuses offrent une bonne prise en main, tandis que les anneaux en D sur chaque poignée vous permettent d'empiler les bandes pour augmenter la résistance. Cet ensemble comprend également un ancrage de porte extra-large et deux sangles de cheville. Lorsqu'il n'est pas utilisé, tout se range parfaitement dans un sac de transport. Et pour ceux qui découvrent les bandes de résistance, il existe un manuel utile expliquant les nombreuses possibilités d'exercices
Bandes de boucle de résistance Letsfit
Cet ensemble de cinq bandes de boucle offre cinq niveaux de résistance, allant de léger à extra-lourd, afin que vous puissiez travailler les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps, le dos, les épaules et les bras. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez utiliser plusieurs bandes pour augmenter la résistance. Les fans de techniques de fitness telles que le yoga et le Pilates peuvent incorporer ces bandes dans leur routine d'exercices pour des entraînements plus difficiles.
Fabriquées à 100% de latex naturel, ces bandes offrent une excellente élasticité et durabilité, tant qu'elles sont tenues à l'abri des températures et de l'humidité extrêmes. L'ensemble comprend un manuel d'instructions pour vous aider à démarrer et un sac de transport pour garder les bandes contenues et organisées.
Bandes de résistance à l'exercice INTEY Pull up Assist Band
Si vous êtes prêt à faire passer votre entraînement du haut du corps au niveau supérieur, ces bandes d'assistance à la traction sont conçues pour vous aider à atteindre votre objectif. Ils sont faits à 100 % de latex de caoutchouc naturel pour une élasticité et une durabilité supérieures. L'ensemble comprend quatre bandes, chacune avec une limite de poids (15 à 35 livres, 25 à 65 livres, 35 à 85 livres et 50 à 125 livres). Spécialement conçus pour aider les tractions, ils sont classés par plage de poids plutôt que par résistance : plus la plage de poids est élevée, plus la résistance est élevée. Pour l'utiliser, attachez une bande à une barre de traction, agenouillez-vous ou tenez-vous debout dessus, et passez progressivement d'une traction assistée à une traction indépendante.
Cependant, ces bandes peuvent être utilisées pour bien plus que des tractions. Vous pouvez les ancrer à l'aide d'un ancrage de porte (non inclus) ou d'une cage d'alimentation pour travailler les bras, le dos, le tronc et le bas du corps. Les bandes légères sont livrées avec un sac de rangement/de transport.
Bandes de résistance Walito pour les jambes et les fesses
Ces bandes de résistance rigides peuvent vous aider à améliorer confortablement votre entraînement du bas du corps. Ils ont une conception large qui empêche de rouler ou de creuser dans la peau, et l'intérieur de chaque bande présente une surface antidérapante pour les maintenir en place pendant l'exercice actif.
Conçu spécifiquement pour le bas du corps, le mélange tissu/caoutchouc offre une résistance plus rigide pour ces grands groupes musculaires. L'ensemble comprend trois niveaux de résistance, variant de 14 à 50 livres de résistance. Les bandes faciles à ranger peuvent être suspendues à un crochet ou enroulées pour être rangées dans le sac de transport inclus.
Ensemble de bandes de résistance à la folie de remise en forme
Les cinq bandes de cet ensemble ont des niveaux de résistance de 10 à 50 livres pour offrir un sérieux défi d'entraînement, en particulier lorsqu'elles sont empilées pour une résistance accrue. Les poignées et les sangles de cheville vous permettent de cibler des groupes musculaires spécifiques et de varier vos exercices. Cet ensemble comprend également un ancrage de porte portable que vous pouvez placer haut pour travailler le haut du corps et le tronc, et bas pour travailler les jambes.
Un guide d'entraînement et une affiche fournissent des illustrations et des instructions pour cibler les muscles, fournissant des idées pour les athlètes expérimentés ainsi qu'un excellent point de départ pour les débutants. Le sac de transport garde l'ensemble propre pour le rangement et le voyage.
Bandes de résistance Te-Rich pour les jambes et les fesses
Un cercle de hanche (également connu sous le nom de mini boucle) est un petit cercle de latex plat ou de mélange tissu/latex. Ils sont généralement placés au-dessus du genou pour ajouter de la résistance lors des squats et des coquilles standard ou autour des chevilles pour des mouvements latéraux contrôlés ou des élévations de jambes. Ces bandes Te-Rich ont une conception à large bande associée à un mélange de tissu/caoutchouc qui crée une résistance rigide pour les squats, les coups de pied d'âne, les coquilles et autres exercices du bas du corps. L'intérieur de chaque bande présente une surface antidérapante qui maintient les bandes à plat pendant les mouvements dynamiques.
L'ensemble comprend trois niveaux de résistance, de léger à lourd. Au fur et à mesure que vous développez votre force ou ciblez des groupes musculaires plus faibles, vous pouvez passer à la bande suivante de l'ensemble. Vous pouvez également doubler les bandes pour ajouter une résistance supplémentaire. Un sac de transport est inclus si vous souhaitez emmener les bandes à un cours d'exercice ou pour les déplacements et le stockage en général.
Ensemble de bandes de résistance Black Mountain Products
Il y a beaucoup d'équipement de fitness dans cet ensemble, et tout se range parfaitement dans un sac en nylon durable avec une fermeture à glissière et une sangle de transport épaisse idéale pour les voyages. Les bandes sont fabriquées avec un mélange de latex naturel et synthétique qui offre une excellente élasticité et une résistance accrue à la chaleur. L'ensemble comprend une bande de 2 à 4 livres, une bande de 4 à 6 livres, une bande de 10 à 12 livres, une bande de 15 à 20 livres et une bande de 25 à 30 livres, fournissant une large gamme de niveaux de résistance dans un seul ensemble.
Des œillets de qualité ceinture de sécurité à l'extrémité de chaque bande se connectent à des mousquetons qui se fixent ensuite aux poignées. Vous pouvez empiler des bandes pour plus de résistance ou rester simple avec une seule bande. Cet ensemble comprend une sangle de cheville et un ancrage de porte, diversifiant les options d'exercice. Il s'agit d'un système polyvalent et bien construit qui offre de multiples utilisations, résiste à une utilisation quotidienne et est suffisamment compact pour tenir dans une valise ou se ranger dans un tiroir.
FAQ sur vos nouvelles bandes de résistance
Continuez à lire pour obtenir des réponses aux questions courantes sur l'entraînement avec des bandes de résistance.
Q. Comment fonctionnent les bandes de résistance ?
Les bandes de résistance sont des feuilles, des boucles et des tubes extensibles qui mettent les muscles à l'épreuve en offrant une résistance continue et croissante du début à la fin d'un exercice. La résistance culmine à mi-parcours d'un exercice, et sur le chemin du retour à la position de départ, le muscle doit résister à la force de la bande pour garder le contrôle. Ces bandes vous permettent également de faire des exercices multidimensionnels qui activent en même temps les principaux groupes musculaires et les groupes musculaires de soutien environnants. Les utilisateurs peuvent augmenter ou réduire la résistance en modifiant la longueur de la bande de résistance, et également empiler des bandes pour augmenter la résistance.
Q. Comment utilisez-vous les bandes de résistance ?
Choisissez un groupe musculaire à cibler comme les quadriceps, les biceps ou les triceps (cet exemple instructif se concentrera sur une flexion des biceps). À l'aide d'une bande de résistance à tube avec poignées, trouvez la ligne médiane du tube et tenez-vous dessus avec les deux pieds.Saisissez une poignée dans chaque main, paumes vers l'avant, et, en gardant les coudes serrés contre le corps, tirez les poignées jusqu'aux épaules. D'une manière lente et contrôlée, ramenez les mains à la position de départ.
Votre objectif est de ressentir la fatigue musculaire, le point auquel les muscles deviennent trop fatigués pour conserver une forme correcte. Trouvez un poids qui vous permet de faire 8 à 12 répétitions. Vérifiez votre formulaire dans un miroir ou un reflet de fenêtre pour vous assurer que vous faites chaque mouvement correctement pour en tirer le meilleur parti et éviter les blessures.
C'est une bonne idée de ne pas mettre de bandes de résistance autour des pieds nus; portez toujours des chaussures pour éviter les irritations. Évitez d'ancrer les bandes autour de surfaces abrasives, telles que le métal, la brique ou le béton, qui peuvent créer des micro-déchirures dans les bandes. Bien que les bandes de résistance soient durables, vérifiez régulièrement si les vôtres ne présentent pas de déchirures ou d'abrasions. Les bandes de résistance peuvent laisser des marques ou causer des blessures aux yeux ou au visage si elles se cassent.
Q. Quels sont les avantages des bandes de résistance ?
Les bandes de résistance offrent un moyen compact, portable et peu coûteux de cibler le muscle principal et de soutenir les groupes musculaires avec une résistance réglable.