De nos jours, de nombreuses maisons ont un tapis roulant ou un haltère, mais une salle de gym à domicile est plus qu'une simple accumulation d'équipements - c'est le produit d'un design bien conçu qui est aussi fonctionnel que motivant.
La bonne nouvelle est que cela ne prend pas beaucoup de place - ni de plomberie ni de recâblage - pour installer une salle de sport à domicile. Cependant, une planification minutieuse est nécessaire pour optimiser la superficie en pieds carrés et créer un espace d'entraînement sain, sûr et invitant.
Considérations relatives à l'espace
Avant de commencer à acheter de l'équipement, déterminez l'emplacement de votre salle de gym à domicile. Les limitations d'espace auront un impact sur la taille, la quantité et la disposition de votre appareil. Selon l'American Council on Exercise, les poids libres nécessitent 20 à 50 pieds carrés d'espace pour être utilisés correctement, les tapis roulants ont besoin d'environ 30 pieds carrés et un gymnase à plusieurs stations nécessite 50 à 200 pieds carrés.
"Maximiser l'espace réduit revient à choisir le bon équipement", explique Jeff Thomsen, président de Fitness Solutions Direct à Hoboken, NJ. Thomsen travaille avec les propriétaires pour concevoir des salles de sport en fonction de leur espace, de leur style de vie et de leurs objectifs de remise en forme. « Certains équipements sont très fonctionnels et prennent peu de place », dit-il. Thomsen suggère également que vous choisissiez une zone carrée ou rectangulaire car « les pièces de forme impaire ont tendance à entraîner beaucoup de perte d'espace ».
Les sous-sols sont naturels pour une zone d'exercice. Selon Cary, l'architecte basé en Caroline du Nord William J. Hirsch, Jr., auteur de Concevoir votre maison parfaite : les leçons d'un architecte, « Il est préférable de placer le gymnase à domicile au rez-de-chaussée de la maison pour réduire la transmission du bruit de l'équipement d'exercice. » Le son est un problème majeur dans la conception d'une salle de sport. Les tapis roulants, les vélos stationnaires et les machines elliptiques produisent des vibrations bourdonnantes qui peuvent être transmises à travers un plancher à ossature de bois. D'autre part, les planchers en dalles de béton que l'on trouve habituellement dans les sous-sols absorbent les vibrations. Un autre avantage ? Les sous-sols sont plus frais.
L'architecte Joshua Zinder de JZA + D à Princeton, NJ, a récemment terminé un grand sous-sol pour une famille qui comprenait environ 250 pieds carrés pour un gymnase à domicile. « Parce que tout était souterrain, nous devions nous assurer que la salle de sport était légère, aérée et ouverte même si elle se trouvait dans une petite partie du sous-sol sans fenêtres », explique Zinder. qui a obtenu cette sensation aérée en utilisant un éclairage lumineux, des carreaux de plafond acoustiques blancs réfléchissants et des miroirs. "Le revêtement de la pièce avec des miroirs lui donnait l'impression d'être deux fois plus grand." Les miroirs jouent également un double rôle, car ils vous aident à surveiller votre forme pour vous assurer que vous vous entraînez correctement. Il y avait aussi un aspect vert dans la conception de Zinder : les dalles de plafond et les revêtements de sol en caoutchouc étaient fabriqués à partir de matériaux recyclés.
Avant l'achèvement par Zinder de leur salle de sport au sous-sol, les propriétaires Michael et Lori Feldstein avaient leur équipement d'exercice dans la chambre. Lori Feldstein dit qu'il a été utilisé "plus comme un porte-serviettes" que pour l'usage auquel il était destiné. «J'aime que l'espace soit au sous-sol, dans une pièce destinée à l'exercice», dit-elle. "Quand je descends pour m'entraîner, je peux oublier le chaos que mes trois enfants peuvent créer à l'étage et profiter d'un temps bien mérité pour faire quelque chose pour moi."
Les greniers sont un autre endroit populaire pour abriter un gymnase à domicile. L'un des avantages des gymnases mansardés est qu'ils ont souvent de hauts plafonds pouvant accueillir de grands équipements. La plupart ont également des fenêtres et la lumière naturelle peut être particulièrement motivante. Un inconvénient est que les vibrations peuvent se propager dans les pièces ci-dessous. Si le gymnase est prévu dans une maison nouvellement construite ou dans le cadre d'une rénovation où le système de plancher est accessible, « alors placer une isolation insonorisante dans le sol est une bonne idée », suggère Hirsch. Les murs et le plafond doivent également être isolés du son. « Cela peut être fait avec des nattes insonorisantes en fibre de verre, des cloisons sèches insonorisantes ou un panneau insonorisant installé entre la cloison sèche et les montants. » Si vous optez pour une salle de sport dans le grenier ou un étage supérieur, un contreventement supplémentaire peut être nécessaire pour garantir que le sol est suffisamment solide pour supporter un équipement d'exercice lourd.
Bien sûr, n'importe quel espace, d'une chambre d'amis à une petite alcôve, peut être réutilisé pour une salle de sport. "L'important", dit Zinder, "est un espace qui va vous encourager à l'utiliser."
Options de revêtement de sol
Le choix des surfaces au sol est critique. Les sols des gymnases sont sensibles aux gouttes de transpiration, donc les revêtements de sol en vinyle, en carrelage ou en bois dur avec une finition en polyuréthane sont des choix nécessitant peu d'entretien, explique Hirsch. Une autre option intelligente consiste à utiliser des dalles de moquette, qui sont résistantes, insonorisantes et faciles à remplacer. Et si l'un est endommagé, il n'est pas nécessaire de remplacer tout le sol.
Si vous avez une zone de poids libre, pensez à des tapis robustes qui protégeront le sol. Zinder recommande des revêtements de sol en caoutchouc recyclé d'un demi-pouce d'épaisseur disponibles en ligne auprès de détaillants spécialisés dans les produits de qualité résidentielle et commerciale tels que Rubber Flooring Inc. il dit. Si votre espace de remise en forme est composé principalement de machines plutôt que de poids libres, vous pouvez opter pour un sol plus élégant et moins résistant.
Qualité de l'air
Engagez-vous dans un entraînement vigoureux et tout à coup, un gymnase à domicile devient chaud et humide. Pour cette raison, beaucoup préfèrent avoir une pièce plus fraîche que le reste de la maison. L'architecte Hirsch déclare : « C'est une bonne idée d'avoir le gymnase à domicile sur un système de chauffage et de climatisation séparé, ou au moins d'être contrôlé comme une zone distincte du système principal » afin que cela n'affecte pas la température dans les autres pièces du loger. L'installation d'un ventilateur de plafond pour faire circuler l'air gardera également la pièce confortable.
Outils de motivation
Les téléviseurs, les lecteurs DVD et les systèmes stéréo sont presque une condition préalable dans les gymnases à domicile aujourd'hui. Pour garder votre espace d'entraînement sans encombrement et sans danger, montez l'équipement audio-vidéo sur un support de plafond pivotant ou encastrez-le dans une niche dans le mur. Assurez-vous de positionner le téléviseur à une hauteur confortable à regarder lorsque vous êtes sur un équipement surélevé comme un vélo ou un vélo elliptique.
« La chose la plus importante est de concevoir quelque chose qui fait partie intégrante de la façon dont vous utilisez votre maison », explique Zinder. « Pour nous, l'esthétique est tout. Si vous améliorez les finitions et en faites un endroit où vous voulez être, cela vous encouragera à utiliser la salle de sport et à ne pas avoir l'impression que l'entraînement est une corvée.