Le pull-up est l'incarnation d'une force et d'un conditionnement supérieurs du haut du corps. Les tractions font travailler les épaules, les bras et le dos, et elles augmentent l'endurance, la force et la flexibilité. Mieux encore, vous pouvez les faire presque n'importe où, aucune salle de sport n'est nécessaire. Tout ce dont vous avez besoin est une barre de traction et une porte.
Une barre de traction est un incontournable pour une salle de gym à domicile. Les meilleures barres de traction d'aujourd'hui sont conçues pour avoir des poignées variables, des emplacements réglables et une polyvalence qui en font un élément essentiel d'une routine d'entraînement à la maison.
Lisez nos critiques pour trouver la meilleure barre de traction pour vous.
- MEILLEUR GÉNÉRAL : Barre de traction de porte multi-gym Perfect Fitness
- MEILLEUR POUR SON ARGENT: Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
- MEILLEUR PLAFOND : Barre de traction montée au plafond Ultimate Body Press
- MEILLEUR AUTONOME : Support d'exercice CAP Barbell Power Rack
- MEILLEUR STYLE TOUR : RELIFE RECONSTRUISEZ VOTRE VIE Power Tower Station
- MEILLEUR PORTABLE : Barre de traction DEDAKJ, porte verrouillable
- MEILLEURE COMBINAISON : Barre de traction murale multifonctionnelle ONETWOFIT
Types de barres de traction
Il existe quatre principaux types de barres de traction : porte, portable, montée et tour. La meilleure barre de traction pour vous dépendra de vos objectifs de mise en forme, de votre espace d'entraînement, de votre niveau de compétence et de votre budget.
Porte
Les barres de traction de porte sont conçues pour être montées à l'intérieur d'une porte standard. Ils sont l'option la plus populaire pour les gymnases à domicile car ils sont faciles à installer, faciles à déplacer et relativement peu coûteux. Les deux considérations les plus importantes lors du choix d'une barre de traction de porte sont la construction et la conception de votre cadre de porte, et la limite de poids de la barre. Recherchez un modèle avec de la mousse PVC sur les supports pour protéger les surfaces du chambranle des dommages.
Portable
Les barres de traction portables ou non fixes sont une bonne option si vous vous entraînez sur la route et avez besoin d'un entraînement portable et privé, ou si vous vous entraînez à la maison et que vous ne voulez tout simplement pas de barre de traction dans le cadre de porte tout le temps.
Même s'ils sont plus rapides à installer, ils peuvent manquer de stabilité sans la permanence des supports. De plus, si une barre de traction est un casse-tête à installer, vous serez peut-être moins susceptible de l'utiliser. Notez également que l'installation et le retrait répétés d'une barre de traction peuvent endommager les surfaces de la porte.
Monté
Les barres de traction montées utilisent des boulons et des supports pour fixer le système à un cadre de porte, un mur ou un plafond. Ils sont généralement le type de barre de traction le plus stable. Les barres de traction montées au plafond offrent la plus grande flexibilité d'entraînement, car il n'y a pas de cadre de porte ni de mur pour limiter vos mouvements. Les barres de traction murales n'offrent pas la même polyvalence d'exercice que les supports de plafond, mais elles offrent une stabilité similaire.
Style tour
Les barres de traction de style tour et autoportantes sont un bon choix pour un espace de gym à domicile dédié ou un garage. Les barres de style tour sont des appareils hauts et lourds (mais portables) avec un grand encombrement. Ils offrent le plus de stabilité. Les tours sont un peu plus chères que les barres de traction traditionnelles, mais elles incluent une variété d'options d'entraînement en plus des tractions. Certaines tours peuvent supporter jusqu'à 1 000 livres de poids total (y compris les accessoires lestés).
Combinaison
Les barres de traction combinées sont conçues pour vous permettre une variété d'options d'exercices - tractions, dips, crunchs, pour n'en nommer que quelques-unes. Un système combiné pourrait être un bon choix au début. Pour un peu plus d'argent, vous pouvez acheter une unité de traction qui facilite un entraînement complet du haut du corps et qui convient à une utilisation avec des accessoires d'équipement tels que des bandes de tension et des systèmes de suspension.
Ce qu'il faut considérer lors du choix de la meilleure barre de traction
Lorsque vous magasinez pour la meilleure barre de traction, tenez compte de la taille de votre espace d'entraînement, de vos objectifs de mise en forme, de la polyvalence de la barre, de sa procédure d'installation et du montant que vous souhaitez dépenser.
Objectifs d'entraînement
Les tractions sont bonnes pour augmenter la force des épaules. Mais, une barre de traction peut faire travailler tout votre corps. Vous pouvez utiliser une barre de traction pour faire des exercices comme des levées de jambes, des craquements suspendus et des levées de genoux. Ajoutez des bandes de résistance, des poids ou d'autres accessoires et vous pouvez augmenter la force globale de votre corps, augmenter votre force de préhension ou cibler des groupes musculaires spécifiques et développer votre endurance.
Positions de préhension et rembourrage
Une barre de traction de base a des positions de prise en surplomb, en dessous et neutres (également appelées positions des mains). Chaque prise fait travailler une combinaison différente de muscles. Si vous prévoyez de faire une variété d'exercices, recherchez une barre de traction qui offre plusieurs positions de main. De plus, les barres de traction ont différents types et densités de rembourrage sur leurs poignées.
Construction de porte
Si vous préférez une barre de traction de porte, assurez-vous qu'elle est compatible avec les dimensions de votre cadre de porte. La plupart des fabricants ont conçu leurs barres de traction pour s'adapter aux cadres de porte standard mesurant 24 pouces, 33 pouces ou 36 pouces de largeur, y compris le montant de la porte.
Si le montant de votre porte a des moulures ornées, la barre peut ne pas s'aligner et se tortiller, endommageant le cadre de la porte. Les murs plus larges que 4,75 pouces à 6 pouces peuvent ne pas être idéaux pour les barres de traction de porte en raison d'un ajustement inapproprié et d'un manque de stabilité.
Processus de montage
Il existe deux types de montage pour les barres de traction : fixe et non fixe.
Non fixe les barres de traction sont fixées avec des supports de tension ou de levier. Le montage non fixe est bon si vous prévoyez de déplacer votre barre entre différentes portes ou de la ranger lorsqu'elle n'est pas utilisée. Il vous permet également de fixer votre barre à une hauteur inférieure pour effectuer des tractions au sol, puis de la relever au fur et à mesure de votre progression.
Fixé les barres sont fixées de façon permanente au mur ou au plafond. Ce sont les barres de traction les plus stables. Vous devrez vous assurer de monter la barre sur un montant et vous aurez besoin d'une perceuse pour l'installer. Assurez-vous de tester la stabilité de la barre après l'avoir installée et avant de commencer votre entraînement.
Portabilité
Les barres de traction portables sont les plus populaires pour un usage domestique. Ils sont petits, légers, peu coûteux et vous pouvez les ranger dans un placard ou sous un lit lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Ils nécessitent peu ou pas d'installation, il n'y a donc pas de matériel à ancrer aux murs, aux plafonds ou aux montants de porte de votre maison.
Polyvalence
Il y a les barres de traction et puis il y a les systèmes de traction, et il y a une grande différence entre eux. Les barres de traction de base sont disponibles avec des options de prise simple ou multiple. Certains ne supportent que votre poids corporel; d'autres prennent également en charge les accessoires lestés.
Les systèmes de traction et les tours vous permettent de faire une variété d'exercices et d'obtenir un conditionnement complet du corps. Ils peuvent accueillir une large gamme d'accessoires tels que des bandes de résistance, des systèmes de suspension et des poids libres.
Caractéristiques supplémentaires
La limite de poids de la barre de traction est une considération importante. Certains d'entre eux peuvent supporter jusqu'à 1 000 livres pour les utilisateurs qui souhaitent s'entraîner tout en portant un gilet de poids ou une ceinture pour augmenter la force du corps.
Nos meilleurs choix
Nous avons examiné quelques barres de traction populaires, les avons mesurées par rapport à nos considérations d'achat et avons sélectionné quelques-unes de nos préférées.
Barre de traction de porte multi-gym Perfect Fitness
La barre de traction de porte multi-gym Perfect Fitness est polyvalente, vous permettant de faire quelques exercices différents et ne détruira pas votre cadre de porte. Il a trois positions de préhension et une capacité de poids de 300 livres, vous pouvez donc l'utiliser avec un gilet de poids. Lorsque vous avez épuisé votre jeu de traction, vous pouvez retirer et retourner la barre pour pouvoir faire des exercices au sol comme des redressements assis, des pompes et des dips. La barre peut s'adapter aux cadres de porte jusqu'à 33 pouces de large et 6 pouces de profondeur. Sa conception compacte et légère le rend facile à cacher dans un placard ou sous un lit lorsqu'il n'est pas utilisé.
Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
La barre de traction Sunny Health & Fitness Door Way n'a pas de cloches et de sifflets, mais sa simplicité et son prix bas sont ce qui la rend si désirable. Conçue pour les cadres de porte de 24,5 pouces à 36 pouces de large, la barre montée est livrée avec deux jeux de supports la rendant sûre et stable. Vous pouvez faire des tractions et des tractions traditionnelles avec sa position à une seule prise, mais il ne supporte que jusqu'à 200 livres. Il permet à une porte de se fermer complètement et il a des poignées rembourrées.
Barre de traction montée au plafond Ultimate Body Press
La barre de traction Ultimate Body Press dispose de trois positions de préhension en mousse haute densité qui vous permettent de faire des tractions ou des tractions à la barre standard, larges et parallèles de 20 pouces. Ses contremarches réversibles de 14 pouces s'adaptent aux solives de 16 et 24 pouces. La barre ergonomique est en acier enduit de poudre et conçue pour réduire la fatigue du poignet. Son dégagement de 14 pouces vous évitera de vous cogner la tête contre le plafond. Le cadre supporte jusqu'à 200 livres. Il est livré avec un gabarit et tout le matériel pour une installation facile.
Support d'exercice CAP Barbell Power Rack
Le CAP Barbell Power Rack vous permet de faire bien plus que de simples tractions. Avec une capacité de poids maximale de 500 livres, il peut vous soutenir ainsi que des accessoires lestés pour l'entraînement en force. Le support est également compatible avec les bandes de tension, les systèmes d'entraînement en suspension et même les barres de poids. Les montants à double soufflet offrent stabilité et sécurité, et il y a même deux crochets en J pour maintenir les poids. Il est fait d'acier de calibre 11 et 12 et est disponible en sept couleurs. L'encombrement du rack est de 46 pouces sur 50 pouces sur 85 pouces, vous aurez donc besoin d'espace supplémentaire pour l'installer tout en ayant encore de la place pour manœuvrer pendant votre entraînement.
RELIFE RECONSTRUISEZ VOTRE VIE Power Tower
Les tractions ne sont qu'un type d'entraînement musculaire du haut du corps que vous pouvez faire avec la Power Tower de RELIFE. La tour offre plusieurs poignées pour les tractions et une station de dips qui prend en charge les exercices des épaules, de la poitrine et des abdominaux. La tour a même des poignées rembourrées à sa base pour les pompes. Le dossier est rembourré et réglable, et la Power Tower peut être ajustée à neuf niveaux de hauteur allant de 58,5 à 89 pouces afin que même les enfants puissent l'utiliser. La tour supporte jusqu'à 330 livres et ses caractéristiques de stabilité et de sécurité comprennent une construction en acier et des ventouses pour empêcher le glissement.
Barre de traction DEDAKJ, porte verrouillable
La barre de traction de DEDAKJ est à la fois stable et portable, un combo rare. Il dispose également d'un système de verrouillage avec rembourrage en nid d'abeille qui fixe fermement la barre entre les murs et les cadres de porte sans endommager la surface de la pièce. Les poignées en mousse extra-longues sont détachables et mobiles pour que vous puissiez les personnaliser. Vous pouvez fixer la barre à différentes hauteurs pour vous permettre de faire des tractions, des dips, des redressements assis, des pompes et des exercices d'étirement. La barre réglable peut s'adapter à des largeurs de porte et de hall de 28,4 pouces à 37,8 pouces, et elle supporte jusqu'à 660 livres.
Barre de traction murale multifonctionnelle ONETWOFIT
Le multi-gym mural robuste de l'ONETWOFIT peut supporter jusqu'à 440 livres, ce qui vous permet de faire un entraînement intense et de renforcer le haut de votre corps en ajoutant des accessoires lestés à vos tractions. Il est doté d'un rembourrage haute densité sur le dos et les accoudoirs pour soutenir les exercices des abdominaux et des triceps. La barre de traction a plusieurs poignées. Vous pouvez également utiliser la barre pour ancrer les bandes de résistance pour un entraînement complet du corps. Il est fait pour être monté sur un mur en béton ou en brique. Pour le monter sur des cloisons sèches, vous devrez construire une base en bois et fournir le matériel nécessaire, ce n'est donc pas le système le plus simple à installer.
Conseils pour utiliser une barre de traction
Les tractions ne sont pas seulement une question de force. Ils nécessitent également une coordination pour contrebalancer la gravité. L'exécution d'une traction ou d'une traction avec une forme appropriée est importante pour prévenir les blessures. Pour les débutants qui ont besoin de développer la force nécessaire pour faire une traction, commencez par des tractions négatives.
FAQ sur les barres de traction
Vous ne savez toujours pas comment choisir la meilleure barre de traction pour vous ? Vous vous demandez où une barre de traction s'intègre dans vos objectifs de mise en forme ? Lisez la suite pour obtenir des réponses aux questions courantes concernant les barres de traction et pour vous aider à prendre une décision.
Q. Pourquoi devrais-je faire des tractions ?
Les tractions sont idéales pour renforcer les muscles du haut du corps, en particulier les muscles du dos. Lorsqu'elles sont systématiquement intégrées à votre programme d'entraînement, les tractions peuvent augmenter votre niveau de forme physique, votre santé physique et votre santé mentale.
Q. Une barre de traction va-t-elle gâcher ma porte ?
Oui et non. Si vous choisissez une barre de qualité et suivez les instructions d'installation du fabricant, votre porte ira bien. Si la barre de traction est mal installée, que le cadre de la porte ne correspond pas aux spécifications du fabricant ou est trop lourd pour la limite de poids de la barre, vous risquez non seulement d'endommager le cadre de la porte, mais également de vous blesser.
Q. Les barres de traction de la porte sont-elles sûres ?
Les barres de traction de porte sont sûres - si vous installez et utilisez la barre conformément aux instructions du fabricant. Maintenir une forme et une technique appropriées pendant que vous faites de l’exercice joue également un rôle dans votre sécurité.
Q. À quelle hauteur dois-je monter ma barre de traction ?
La hauteur à laquelle vous montez votre barre dépend de vos préférences personnelles et de l'espace disponible. Assurez-vous qu'il est suffisamment bas pour l'atteindre lorsque vous vous tenez debout sur le sol, et suffisamment haut pour que vous puissiez le suspendre avec les bras étendus au-dessus de votre tête sans que vos pieds ne heurtent le sol.