Bien que la corde à sauter soit un classique pour le conditionnement physique et la perte de poids, il s'agit peut-être de l'entraînement le plus sous-estimé. Beaucoup d'entre nous n'ont pas sauté à la corde depuis l'école primaire. Mais la corde à sauter a une valeur au-delà du terrain de jeu. La recherche montre que 10 minutes de corde à sauter équivaut à peu près à une course de huit minutes, mais avec moins d'impact sur les genoux.
La corde à sauter peut améliorer la santé cardiovasculaire, tonifier l'ensemble du corps, augmenter la concentration, améliorer l'équilibre et la coordination et améliorer la santé mentale. Vous pouvez sauter à la corde n'importe où : à la maison, dans une salle de sport ou dans une chambre d'hôtel si vous voyagez pour le travail.
Les cordes à sauter se sont spécialisées et sont conçues pour cibler des objectifs de fitness spécifiques. Les meilleures cordes à sauter ont des caractéristiques telles qu'un câble revêtu d'acier, des poignées avec roulements à billes ou des poignées lestées.
Pour trouver une corde à sauter pour vos entraînements, décidez de vos objectifs - perte de poids, force ou agilité - et choisissez une corde avec les caractéristiques dont vous avez besoin pour atteindre ces objectifs. Lisez la suite pour des critiques de certaines des meilleures cordes à sauter.
- MEILLEUR GÉNÉRAL : Ensemble de cordes à sauter lestées Crossrope Get Lean
- FINALISTE: Corde à sauter lestée par Pulse
- MEILLEUR POUR SON ARGENT: Corde à sauter DEGOL
- MEILLEUR POUR LES DÉBUTANTS : Corde à sauter EliteSRS Débutant pour Adultes
- MEILLEUR POUR LE TRAVAIL DE VITESSE : Corde à sauter de vitesse WOD Nation
- MEILLEUR POUR LES SOUS-DOUBLE : Corde à sauter haute vitesse Sonic Boom M2
- MEILLEUR PONDÉRÉ : Corde à sauter lourde RopeFit
Types de cordes à sauter pour l'athlétisme
Il existe quatre types de cordes à sauter : basique, rapide, lestée et perlée.
De base
Les cordes à sauter de base sont faites pour les débutants. Ils sont généralement le type le moins cher, mais ils offrent tout de même un bon entraînement. Les cordes à sauter basiques sont plus épaisses et plus lourdes que les cordes rapides mais plus légères que les cordes à sauter lestées. La plupart sont en plastique, avec des poignées en caoutchouc ou en mousse.
La vitesse
Les cordes à sauter de vitesse sont légères et conçues pour vous permettre de sauter à la corde rapidement pour une combustion maximale des calories. Ils sont généralement fabriqués avec un cordon fin et ont des roulements à billes dans les poignées afin que la corde puisse tourner rapidement. Les cordes de vitesse sont destinées aux utilisateurs plus avancés qui cherchent à faire exploser la graisse corporelle ou à cibler une partie particulière du corps en effectuant des mouvements techniques comme des croisements ou des doubles unders.
Pondéré
Les cordes à sauter lestées donnent un entraînement à vos bras et à vos épaules. Ils ont un poids supplémentaire, généralement de 1 à 6 livres, intégré aux poignées ou au câble. Le poids supplémentaire vous fait exercer plus d'énergie, vous obtenez donc un entraînement plus vigoureux qui renforce la force et brûle les graisses. Les cordes lestées sont généralement destinées aux sauteurs expérimentés, mais les débutants peuvent également les utiliser. Les cordes lestées sont plus lentes que les cordes de vitesse, donc un nouveau sauteur peut se concentrer sur la coordination, le timing et la forme.
Perlé
Les cordes perlées, également connues sous le nom de cordes à sauter segmentées, ont une corde intérieure en nylon ou en acier enfermée dans des perles en plastique. La corde n'est pas lourde, mais les perles ajoutent du poids à la corde. Les cordes perlées sont plus épaisses et plus lentes, elles sont donc idéales pour les échauffements avant de vous attaquer aux ensembles doubles ou au travail rapide avec une corde de vitesse. La plupart des cordes perlées ne s'emmêlent pas et sont réglables.
Ce qu'il faut considérer lors du choix de la meilleure corde à sauter
Lorsque vous magasinez pour la meilleure corde à sauter pour vous, plusieurs facteurs doivent être pris en compte.
Utilisation prévue
Choisissez une corde à sauter en fonction de comment et où vous allez l'utiliser. Sauterez-vous à la corde à l'intérieur ou à l'extérieur ? Voulez-vous une corde à sauter conçue pour l'entraînement cardio, ou cherchez-vous à ajouter un échauffement différent à votre entraînement ? Si vous allez sauter sur du béton, vous voudrez peut-être sauter une corde perlée parce que ces perles en plastique ne peuvent pas résister aux coups qu'elles recevront. Si vous souhaitez développer la force du haut du corps, envisagez une corde lestée. Si votre objectif est de brûler des calories et de perdre du poids, une corde de vitesse peut être la corde à sauter la plus appropriée pour vous.
Les cordes à sauter sont un bon moyen de faire un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), un terme désignant des entraînements qui combinent de courtes périodes d'exercice intense avec des périodes de repos d'exercice de faible intensité. Le HIIT est présenté comme un moyen de développer la force cardio, d'améliorer la capacité pulmonaire et de brûler les graisses en une fraction du temps, ce qui en fait un bon moyen pour ceux d'entre nous qui ne peuvent pas passer toute la journée dans une salle de sport.
Niveau d'expérience
Choisissez une corde à sauter qui correspond à votre expérience de saut. Les sauteurs de compétition préfèrent souvent les cordes de vitesse avec des câbles en acier car elles sont légères et ont une rotation efficace. Les cordes de vitesse nécessitent des compétences et de la coordination et ne sont pas destinées aux débutants en corde à sauter. Les cordes en nylon ou en PVC sont les meilleures cordes à sauter pour les débutants travaillant sur la forme et le contrôle.
Les cordes à sauter conçues pour la perte de poids et l'entraînement cardio conviennent généralement à tous les niveaux d'expérience. Si vous n'avez pas sauté à la corde depuis l'âge de 10 ans et que vous ne connaissez pas le double sous d'une balançoire latérale, une corde à sauter basique sans cloches ni sifflets peut être la meilleure corde pour vous.
Épaisseur du cordon
L'épaisseur d'une corde à sauter varie en fonction de sa fonction. Les cordes (cordons) recommandées pour les débutants et les amateurs de cardio ont des câbles plus épais pour ralentir les mouvements ou ajouter du poids. Des câbles plus épais sont également bons pour le renforcement et la perte de poids. Si vous avez de l'expérience dans la corde à sauter et que vous voulez sauter vite et faire des mouvements fantaisistes qui renforcent l'agilité, un câble en acier plus fin (et plus léger) peut être la meilleure corde à sauter pour vous. Les câbles en acier réduisent la friction, vous pouvez donc sauter beaucoup plus rapidement.
Poignées de confort
Les poignées sont en plastique, cuir, mousse et aluminium. Une poignée confortable affectera votre expérience de saut, alors choisissez judicieusement. Les conceptions ergonomiques avec des poignées de contour sont idéales pour les longues sessions de saut à la corde. Des poignées plus longues (plus de 6 pouces) sont meilleures que des poignées plus courtes. Si le manche est trop court, vous risquez de vous coincer les doigts dans le câble ou de faire glisser le manche de vos mains. Les poignées creuses en plastique ne sont pas bonnes pour obtenir une rotation contrôlée et il est difficile de s'y accrocher avec les mains moites. Recherchez des poignées avec des poignées robustes et confortables qui évacuent l'humidité.
Ajustement de la taille
La longueur de corde à sauter dont vous avez besoin dépend de votre niveau de compétence. Voici comment calculer la longueur qui vous convient le mieux : multipliez votre taille par trois, puis ajoutez de la longueur pour le dégagement de la tête. Moins vous êtes doué, plus vous avez besoin de dégagement pour ne pas vous cogner la tête. Les débutants devraient ajouter 8 à 12 pouces. Les cavaliers intermédiaires doivent ajouter 4 à 7 pouces, et les cavaliers avancés doivent ajouter 1 à 2 pouces.
La plupart des cordes à sauter sont réglables. Certaines permettent un ajustement unique et permanent, tandis que d'autres permettent un ajustement répété. C'est une fonctionnalité intéressante si vous allez partager la corde avec des membres de la famille ou l'utiliser dans un espace communautaire.
Polyvalence
Alors que certaines cordes à sauter haut de gamme sont conçues à des fins d'entraînement spécifiques, d'autres peuvent répondre à divers objectifs. Certaines cordes sont livrées avec des câbles interchangeables pour ceux qui recherchent à la fois la vitesse et la musculation. Certaines cordes à sauter ont également des longueurs réglables, vous pouvez donc raccourcir la corde à mesure que vos compétences s'améliorent. Les cordes intelligentes ajoutent une touche numérique à votre saut à la corde en affichant numériquement les données sur la poignée, vous permettant de surveiller vos statistiques ou votre durée en temps réel.
Nos meilleurs choix
Nous avons examiné certaines des cordes à sauter les plus performantes, les avons mesurées par rapport à nos considérations d'achat et avons sélectionné quelques-unes de nos préférées.
Ensemble de cordes à sauter lestées Crossrope Get Lean
L'ensemble Get Lean de Crossrope propose deux poids de corde à sauter lestés : une corde de ½ livre pour le cardio et une de ¼ livre pour l'entraînement d'endurance, l'entraînement de vitesse ou le HIIT. Les options de poids de la corde en font un bon choix si vous alternez votre approche cardio entre des intensités faibles et élevées. Les cordes sont facilement interchangeables et ne s'emmêlent pas lorsqu'elles sont en mouvement. Les poignées sont minces et ergonomiques avec une prise douce et résistante à l'humidité. Crossrope comprend une application mobile, vous donnant accès à des didacticiels, des entraînements et des défis de mise en forme. Le Crossrope est disponible en quatre longueurs, vous pouvez donc choisir celle qui convient à votre taille.
Corde à sauter lestée par Pulse
La corde à sauter lestée du Pulse peut être utilisée pour l'entraînement cardio ou de vitesse, sa polyvalence en fait donc notre deuxième choix. C'est une corde simple et robuste à un prix avantageux. Les poignées en mousse confortables et la corde en PVC de 6 millimètres permettent un entraînement en douceur. La longueur de la corde peut être ajustée en fonction de votre taille et de vos objectifs de forme physique, mais une fois l'ajustement effectué, il est permanent.
La corde de Pulse peut supporter les coups de la chaussée et d'autres surfaces dures, c'est donc un bon choix si vous sautez la corde à l'extérieur. Les poignées ont des poids amovibles de ½ livre pour que vous puissiez varier votre entraînement, et leurs mécanismes à roulement à billes maintiennent les rotations de corde en douceur et sans enchevêtrement.
Corde à sauter DEGOL
La conception légère du Degol et son prix abordable font de cet équipement un bon ajout à votre programme cardio. Le câble en acier tressé est recouvert de PVC pour plus de durabilité, et il a une conception anti-enchevêtrement avec un système de roulement à billes pour la vitesse. Ses poignées de 6 pouces de long sont enveloppées dans une mousse à mémoire de forme douce pour que vous puissiez obtenir une bonne prise en main confortable. Il est livré avec un câble de 9 pieds de long que vous pouvez ajuster à votre taille. Le Degol est une bonne option pour les sauteurs débutants qui veulent essayer un nouvel exercice sans trop dépenser.
Corde à sauter EliteSRS Débutant pour Adultes
Si vous souhaitez ajouter une corde à sauter à votre routine de remise en forme, la corde à sauter pour débutant EliteSRS est un bon choix pour un débutant. Ses poignées légères et extra-longues de 8 pouces vous permettent de sauter sans épuiser le haut de votre corps, et son cordon en PVC ne se plie pas et ne s'enroule pas. Le cordon de 4 millimètres de diamètre est suffisamment léger pour que vous puissiez sauter plus rapidement à mesure que vos compétences s'améliorent.
Son cordon de 10 pieds de long est réglable, mais une fois que vous le raccourcissez, la longueur est permanente, donc l'EliteSRS n'est pas bon pour une utilisation comme corde partagée. Son câble interchangeable vous permet de commencer avec un câble plus lourd (inclus) et de passer à un câble plus léger (acheté séparément) à mesure que vos compétences augmentent, et son système d'encliquetage et de verrouillage facilite le changement de câble. Il se décline en cinq couleurs.
Corde à sauter de vitesse WOD Nation
La corde à sauter de vitesse WOD Nation est un bon choix si vous recherchez vitesse et valeur. Il est livré avec un sac de transport, un câble supplémentaire et du matériel supplémentaire. Son câble en acier est recouvert de nylon pour plus de durabilité. Le câble réglable a une longueur de 11 pieds. Les longues poignées sont effilées, faciles à saisir, légères et confortables. Le système à quatre roulements - deux dans les poignées et deux sur les extrémités des poignées - rend les rotations fluides et rapides. Le WOD Nation est disponible en neuf options de couleurs.
Corde à sauter haute vitesse Sonic Boom M2
Le Sonic Boom M2 peut vous aider à améliorer votre jeu de corde à sauter car sa conception vous permet de vous entraîner plus fort et plus rapidement. Les roulements à 360 billes créent une rotation régulière et fluide de la corde, faisant du M2 un favori des Crossfitters. La conception autobloquante assure un réglage facile. Les poignées en silicone ont suffisamment de poids pour rester dans vos mains tout en étant suffisamment légères pour éviter la fatigue des épaules et des bras. Ils sont recouverts d'une poignée antidérapante pour qu'ils restent dans les mains moites. Le M2 est livré avec deux câbles de vitesse réglables de 10 pieds recouverts de polymère afin que vous puissiez trouver la bonne longueur pour atteindre vos objectifs. Il est livré avec un étui rigide pour le stockage et un cours de formation en ligne gratuit.
Corde à sauter lourde RopeFit
Vous n'avez pas de place pour un ensemble de poids à la maison? Aucun problème. La corde à sauter lourde RopeFit est conçue pour développer votre force et vous offrir un entraînement cardio. Disponible en modèles de 4, 5, 7 et 8 livres, c'est la corde la plus lourde sur le marché. Le RopeFit plaît non seulement à la foule d'haltérophilie, mais brûle également de sérieuses calories pour ceux qui essaient d'être dans la foule de perte de poids. Vous ne sauterez peut-être pas vite ou de manière fantaisiste, mais vous brûlerez de sérieuses calories.
RopeFit est composé d'un câble Poly Dacron robuste, et vous pouvez choisir entre des câbles de 1,5 et 2 pouces d'épaisseur pour répondre à vos besoins d'entraînement. La corde n'a pas de poignées traditionnelles et n'est pas redimensionnable, mais vous pouvez obtenir la bonne longueur de saut en saisissant la corde en fonction de votre taille. Étant donné le poids et le manque de rotation de la corde, vous voudrez peut-être porter des gants pour éviter les ampoules et les callosités.
FAQ sur les cordes à sauter
Vous ne savez toujours pas si la corde à sauter est le bon entraînement pour vous ? Vous vous demandez quel type de corde à sauter choisir ? Lisez la suite pour obtenir des conseils pour vous aider à prendre une décision.
Q. La corde à sauter ou la course à pied sont-elles meilleures pour le cardio ?
Si vous êtes déjà en pleine forme, il est possible de brûler des calories plus efficacement et en moins de temps avec la corde à sauter. Si vous commencez tout juste un programme d'entraînement, le jogging peut être un meilleur choix initial pour développer un conditionnement cardiovasculaire de base avant de passer à un entraînement à la corde à sauter.
Q. La corde à sauter est-elle bonne pour perdre du poids ?
La corde à sauter est une bonne stratégie pour brûler des calories. Selon WebMD, vous pouvez brûler les calories d'une barre chocolatée avec 15 à 20 minutes de corde à sauter.
Q. Est-il sain de sauter à la corde tous les jours ?
En fonction de votre programme de conditionnement physique actuel et de votre niveau, sauter à la corde tous les jours peut être un excellent moyen d'intégrer le cardio à votre programme. Si vous êtes débutant, faites d'abord de courtes séances de corde à sauter pour donner à votre corps le temps de s'adapter à l'activité et éviter les blessures.
Q. Est-il préférable de sauter pieds nus ?
Le saut à la corde pieds nus est généralement réservé aux sportifs avancés. Des chaussures de sport de soutien sont votre meilleur pari pour éviter les blessures et les foulures indésirables.