À mesure que le nombre d'heures de clarté diminue pendant les mois les plus froids, de nombreuses personnes se sentent fatiguées, seules et même déprimées. Des millions d'Américains souffrent d'un trouble affectif saisonnier (TAS) - également appelé dépression saisonnière - qui provoque des changements dans les niveaux d'énergie et a un impact négatif sur l'humeur. L'un des principaux traitements de ce trouble est la luminothérapie. Les lampes de luminothérapie (ou lampes SAD) imitent les rayons du soleil et peuvent améliorer votre humeur en augmentant les niveaux de sérotonine. Ils peuvent également être utilisés pour traiter le décalage horaire et aider à certains troubles du sommeil.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les meilleures lampes de luminothérapie sur le marché pour répondre à vos besoins.
- MEILLEUR GÉNÉRAL : Lampe de luminothérapie Carex Health Brands
- MEILLEUR POUR SON ARGENT: Lampe de luminothérapie TaoTronics
- MEILLEUR LAMPADAIRE : Lampadaire de luminothérapie Northern Light Technologies
- MEILLEURE LAMPE DE BUREAU : Lampe de luminothérapie Theralite Aura Bright
- MEILLEUR COMPACT : Lampe de luminothérapie Miroco
- MEILLEUR PORTABLE : Lampe de luminothérapie à optique circadienne
- MEILLEUR MONTAGE : Lampe de jour Aura
Avant d'acheter une lampe de luminothérapie
Bien que les professionnels de la santé recommandent souvent les lampes de luminothérapie aux personnes qui ont reçu un diagnostic de TAS, elles peuvent également être bénéfiques pour toute personne mélancolique ou souffrant de fièvre de la cabine pendant les mois les plus froids et les plus sombres de l'année.
Il est important de distinguer les lampes de luminothérapie conçues spécifiquement pour traiter le TAS des lampes de simulation de lever de soleil naturel. Ces produits sont parfois commercialisés sous le nom de lampes de luminothérapie, mais ils remplissent une fonction différente. Souvent associés à des réveils, ils offrent une simulation du lever du soleil comme moyen plus doux de se réveiller le matin. Cependant, ces types de lampes ne répondent pas aux critères recommandés pour fournir 10 000 lux (une mesure de l'éclairement, ou de l'intensité lumineuse, dans une zone particulière) de lumière sans UV pour traiter le TAS.
Différentes encore sont les lampes de photothérapie qui sont destinées à traiter certaines maladies de la peau. Contrairement aux lampes de luminothérapie, ces lampes utilisent la lumière ultraviolette (UV) pour traiter les symptômes et réduire l'inflammation. La photothérapie est généralement effectuée sous les soins d'un médecin plutôt qu'à votre domicile.
Pour cet article, nous passerons simplement en revue les lampes de luminothérapie destinées à traiter le TAS.
Caractéristiques à rechercher dans la meilleure lampe de luminothérapie
Avant de magasiner pour une lampe de luminothérapie, pesez quelques considérations clés. Bien qu'il soit facile de supposer que toutes les lampes de luminothérapie donneront un résultat similaire, gardez plusieurs facteurs à l'esprit lorsque vous recherchez la meilleure lampe de luminothérapie pour vos besoins.
Taille
Pour être plus efficace pour traiter le TAS, la boîte à lumière d'une lampe de luminothérapie doit mesurer au moins 12 pouces sur 18 pouces. Comme il est assez grand, la plupart des lampes de luminothérapie sur le marché sont dotées d'une boîte à lumière plus petite afin que l'appareil puisse être facilement intégré dans votre espace de vie. Bien qu'une boîte à lumière plus petite soit également efficace, certains fabricants recommandent de l'utiliser plus longtemps que les 20 à 30 minutes habituelles pour compenser la taille réduite. Une autre façon de compenser une boîte lumineuse plus petite est de la placer plus près de vos yeux, en suivant les recommandations du fabricant.
Positionner
Idéalement, vous devez positionner une lampe de luminothérapie légèrement au-dessus du niveau des yeux et légèrement inclinée vers le bas pour réduire la quantité d'éblouissement. De nombreux modèles haut de gamme ont des supports qui les élèvent à l'angle idéal. Cependant, la plupart des lampes de luminothérapie standard reposent sur une surface plane, légèrement inclinée en dessous du niveau des yeux. Pour atteindre la hauteur parfaite, vous pouvez élever une lampe de luminothérapie au-dessus du niveau des yeux en la plaçant sur une surface surélevée. Vous pouvez également acheter une lampe de luminothérapie au sol ou une lampe de luminothérapie montable, qui sont toutes deux idéales si vous manquez d'espace en surface.
Intensité lumineuse
Le niveau de luminosité maximum standard d'une lampe de luminothérapie est de 10 000 lux. C'est environ 100 fois plus lumineux que la source lumineuse intérieure moyenne. En raison de l'intensité de la lumière, la majorité des lampes de luminothérapie ont un filtre UV intégré pour réduire la quantité de rayons nocifs qu'elles émettent.
Certaines lampes de luminothérapie sur le marché offrent des intensités lumineuses plus faibles qui nécessitent simplement une utilisation quotidienne plus prolongée. Par exemple, alors que vous pouvez utiliser une lampe de luminothérapie de 10 000 lux pendant 20 à 30 minutes par jour, vous pouvez également opter pour une lampe de luminothérapie de 5 000 lux pendant 45 à 60 minutes par jour.
La température de la lumière émise par une lampe de luminothérapie est une autre considération clé. La température de la lumière est mesurée sur l'échelle Kelvin (K). Les nombres plus élevés (de 6 000 K à 10 000 K) représentent des températures plus froides qui dégagent une teinte bleuâtre, tandis que les nombres inférieurs (de 1 000 K à 5 000 K) représentent des températures plus chaudes qui dégagent une teinte orange rougeâtre à jaunâtre. Dans une lampe de luminothérapie, la température de couleur varie généralement de 3 000 K à 6 500 K.
Minuteur
Certaines lampes de luminothérapie sont équipées d'une minuterie pour vous assurer de recevoir la quantité idéale d'exposition à la lumière. Étant donné que la surutilisation peut potentiellement causer des effets indésirables tels que des maux de tête, des nausées et de l'insomnie, il est important d'éviter de passer plus de temps que le temps recommandé devant une lampe de luminothérapie. Si la lampe de luminothérapie que vous choisissez ne comprend pas de minuterie, réglez une alarme pour vous assurer de ne pas la laisser accidentellement allumée trop longtemps.
Personnalisation
Les lampes de luminothérapie peuvent offrir un seul réglage d'éclairage ou plusieurs réglages que vous pouvez contrôler avec des boutons ou un interrupteur. La plupart des lampes de luminothérapie fournissent une intensité lumineuse de 10 000 lux, mais les lampes de luminothérapie réglables offrent également des niveaux de luminosité inférieurs que vous pouvez utiliser plus longtemps si une intensité de 10 000 lux s'avère trop inconfortable.
Nos meilleurs choix
Les recommandations suivantes prennent en compte toutes les considérations mentionnées ci-dessus, y compris la taille, la position, l'intensité lumineuse et les fonctionnalités supplémentaires. Cette liste comprend certaines des meilleures lampes de luminothérapie sur le marché pour vous aider à trouver celle qui convient à vos besoins et à votre budget.
Lampe de luminothérapie Carex Health Brands
Les experts recommandent que la partie caisson lumineux d'une lampe de luminothérapie ait une surface d'environ 12 pouces sur 18 pouces pour être plus efficace, mais la plupart des lampes de luminothérapie sur le marché ne répondent pas à ces directives. Avec une hauteur de 13,5 pouces et une largeur de 15,5 pouces, la boîte à lumière de cette lampe de luminothérapie de Carex est plus proche de ces directives que la plupart des modèles. Il est recommandé de l'utiliser à une distance de 12 pouces de vos yeux afin d'obtenir l'effet souhaité de l'intensité lumineuse de 10 000 lux.
Cette lampe de luminothérapie se fixe sur un support qui vous permet de régler l'angle pour un maximum de confort, et la lumière est projetée par le haut pour un effet idéal. Il est doté d'un écran anti-éblouissant ainsi que d'un filtre qui bloque 99,3 % de la lumière UV.
Lampe de luminothérapie TaoTronics
Ces dernières années, la popularité des lampes de luminothérapie combinée aux progrès technologiques ont permis de trouver un excellent produit à bas prix. Ce modèle de TaoTronics offre un design fin qui se fondra parfaitement dans votre décor. Il fournit une température de couleur de 6 500 K pour reproduire la lumière du jour, et bien qu'il ait une intensité lumineuse de 10 000 lux, vous pouvez régler la luminosité de 100 % à 20 %.
Cette lampe peut être positionnée en style portrait ou paysage et dispose d'un angle réglable qui se déplace entre 40 degrés et 100 degrés. Il est également équipé d'une minuterie de 30 minutes pour vous aider à recevoir la quantité idéale de luminothérapie, tout en bloquant les rayons UV nocifs avec un filtre UV intégré. Il est recommandé de l'utiliser à une distance de 5,5 pouces à 20 pouces de vos yeux, selon vos préférences.
Lampadaire de luminothérapie Northern Light Technologies
Si vous préférez une lampe de luminothérapie longue au sol, ce choix de Northern Light Technologies pourrait faire l'affaire. À toute sa hauteur, la lampe mesure quatre pieds de haut et vous pouvez faire pivoter la tête pour obtenir l'angle idéal pour votre luminothérapie. Il émet 10 000 lux d'intensité lumineuse positionné à 12 pouces de vos yeux, ou vous pouvez le déplacer à 16 pouces de vos yeux pour recevoir 6 000 lux. Cette lampe offre une conception écoénergétique qui utilise seulement 48 watts de puissance pour fonctionner. Il comprend un filtre UV pour bloquer les rayons nocifs ainsi qu'un réflecteur à lentille parabolique pour réduire l'éblouissement.
Lampe de luminothérapie Theralite Aura Bright
La plupart des lampes de luminothérapie abordables n'incluent pas de support et sont donc inclinées vers le haut. Cette lampe de bureau de Theralite est dotée à la fois d'un support réglable et d'une tête pivotante, permettant un angle d'inclinaison vers le bas idéal. Il offre quatre réglages de luminosité, avec une puissance maximale de 10 000 lux d'intensité lumineuse. À 3 000 K, cette lampe de luminothérapie a une température de couleur légèrement plus chaude que la lumière du jour standard, ce qui crée un effet d'éclairage plus doux et plus ambiant dans votre résidence. Il est anti-éblouissant et comprend un filtre UV intégré pour éliminer les rayons nocifs. La partie caisson lumineux de la lampe est de taille moyenne, mesurant 11 pouces de hauteur sur 8 pouces de largeur.
Lampe de luminothérapie Miroco
Les personnes vivant dans de petits espaces apprécieront la taille compacte de cette lampe de luminothérapie de Miroco. Avec ses 5,9 pouces sur 5,9 pouces sur 1,25 pouces, il peut même s'adapter sur de petits bureaux et dans d'autres espaces avec une surface limitée. Cette lampe dispose de trois réglages de 100, 60 et 40 pour cent de force avec le réglage maximum émettant 10 000 lux d'intensité lumineuse sans UV. Il a une température de couleur froide de 6 500 K et une fonction de mémoire qui rappelle le dernier réglage de luminosité que vous avez utilisé. Cette lampe est destinée à être utilisée entre 5,5 pouces et 20 pouces de vos yeux.
Lampe de luminothérapie à optique circadienne
Alors que la plupart des lampes de luminothérapie sont dimensionnées pour une utilisation à la maison ou au bureau, cette lampe portable de Circadian Optics est un excellent choix pour les voyages ou à utiliser en déplacement avec seulement 1,5 pouce de large. Il se plie également pour que vous puissiez facilement le ranger dans une valise ou un sac à dos. Cette lampe est également idéale si vous avez juste un petit espace qui ne peut pas accueillir une lampe de luminothérapie plus grande.
Il fournit une intensité lumineuse maximale de 10 000 lux, mais la disponibilité de trois réglages vous permet de réduire la force à un niveau qui correspond à vos préférences personnelles. La lampe offre une température de couleur de 5 500 K, censée reproduire la lumière du soleil de midi. Comme il est réglable, vous pouvez l'utiliser dans une variété de positions et à un angle qui vous convient. Il comprend également un filtre UV pour vous faire profiter des bienfaits de la lumière tout en vous protégeant des rayons nocifs.
Lampe de jour Aura
Cette lampe de luminothérapie d'Aura Daylight peut être fixée au mur, ce qui en fait un excellent choix pour une utilisation dans de petites zones qui manquent d'espace de surface disponible. Afin d'obtenir le positionnement idéal, il est également réglable à un angle de 70 degrés ou 85 degrés. Il dispose également d'un cadran réglable pour contrôler la quantité d'émission lumineuse entre 3 500 lux et 10 000 lux, selon le niveau d'intensité que vous désirez. La lampe est équipée d'un filtre UV et est certifiée pour fournir une lumière 100 % sans UV. Il comprend une minuterie que vous pouvez régler par intervalles de 10 minutes de 10 à 60 minutes, et elle s'éteindra automatiquement à la fin de la minuterie.
Les avantages de posséder la meilleure lampe de luminothérapie
Une lampe de luminothérapie peut offrir un certain nombre d'avantages si vous avez reçu un diagnostic de TAS ou même si vous ressentez simplement le blues en raison du manque de soleil pendant les jours mornes interminables. En plus de traiter le TAS, une lampe de luminothérapie peut :
- Améliorez votre cycle de sommeil
- Boostez votre humeur
- Augmentez votre niveau d'énergie
- Atténuer le décalage horaire
Conseils d'utilisation d'une lampe de luminothérapie
La plupart des lampes de luminothérapie sont conçues pour être utilisées pendant environ 20 à 30 minutes par jour, bien que les modèles moins puissants recommandent une exposition plus longue pour compenser le manque de luminance. Pour éviter d'avoir un impact négatif sur votre sommeil, il est préférable d'utiliser une lampe de luminothérapie le matin. Assurez-vous de toujours positionner une lampe de luminothérapie à un angle afin de ne pas la regarder directement. Vous pouvez lire, manger ou utiliser un ordinateur ou un autre appareil lorsque vous êtes à côté de votre lampe de luminothérapie. Cependant, n'oubliez pas que vos yeux doivent être ouverts pour qu'une lampe de luminothérapie soit efficace, alors ne l'utilisez pas pendant que vous dormez.
- Utilisez votre lampe de luminothérapie pendant 20 à 30 minutes par jour.
- Utilisez-le le matin pour éviter d'avoir un impact négatif sur votre sommeil.
- Ne le regardez pas directement.
- N'hésitez pas à lire, manger ou utiliser des appareils électroniques à côté.
- Ne l'utilisez pas pendant que vous dormez.
FAQ sur les lampes de luminothérapie
Avec toutes les options disponibles, trouver une lampe de luminothérapie peut être un peu écrasant, vous pourriez donc avoir encore des questions. Voici les réponses à certaines des questions les plus fréquemment posées sur les lampes de luminothérapie.
Q. Que sont les lampes de luminothérapie ?
Les lampes de luminothérapie sont des sources lumineuses utilisées pour traiter le trouble affectif saisonnier (TAS) ou simplement pour améliorer l'humeur, l'énergie et le sommeil pendant les mois les plus froids et les plus sombres.
Q. Comment fonctionnent les lampes de luminothérapie ?
Les lampes de luminothérapie imitent la lumière du soleil. Lorsque ce type de lumière pénètre dans vos rétines, il active l'hypothalamus, ce qui peut affecter positivement votre cycle de sommeil, le contrôle de l'appétit et les rythmes circadiens. Les lampes de luminothérapie peuvent également augmenter la production de sérotonine, aidant à gérer la dépression et l'anxiété.
Q. De combien de lumens ai-je besoin pour les lampes de luminothérapie ?
La puissance des lampes de luminothérapie n'est généralement pas mesurée en lumens, qui représentent la quantité de lumière émise par une source. Au lieu de cela, il est mesuré en lux, qui représente l'éclairement, ou l'intensité lumineuse, dans une zone particulière. Lux est égal à un lumen par mètre carré.
Q. Quelle heure de la journée convient le mieux aux lampes de luminothérapie ?
Le meilleur moment de la journée pour utiliser une lampe de luminothérapie est le matin, idéalement entre 6h et 9h. Cela permet de s'assurer que votre cycle de sommeil n'est pas affecté négativement par l'exposition à la lumière.
Q. Qui devrait utiliser les lampes de luminothérapie ?
Les personnes diagnostiquées avec un TAS ou toute personne dont l'humeur, l'énergie et le sommeil sont affectés négativement par la lumière du jour réduite pendant les mois les plus froids peuvent bénéficier d'une lampe de luminothérapie.